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读拖延心理学有感

读拖延心理学有感（一）

文|小梅

1

在读《拖延心理学》之前，我一直认为，拖延是

每个人身上都有的毛病。有些人经常为不易改掉的习

惯懊恼，有些人为在最后一秒的灵感迸发而沾沾自喜，

这似乎是生活常态。

当我读了这本书，对拖延行为进行深入了解后，

看法有了改观。虽然只读到一半，但是对我有两个帮

助：1.认清现实和自己，接受自己；2.指导自己在育儿

过程中，如何有效避免孩子拖延习惯的养成。

表面上看，拖延是个人的时间管理问题，或者对

所处理的事情责任感不强而逃避的方式。事实上，研

究发现，拖延是一个十分复杂的问题。不仅仅涉及个

人的心理、行为和情绪问题，还涉及社会、文化等方

面。即使我们意识到拖延的存在，已经耽误了事情，

却无法停止这种行为。

2

有时，我们会被一些所谓”拖延者的信条”所说服。

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比如说，

1.我必须要做到完美；

2.我做每件事都应该轻而易举、不费力气；

3.什么也不做要比冒失败的风险更安全；

4.如果这一次我做的很好，那么我每次都应该很

好；

5.如果我成功了，别人就会受伤，等等。

我们平时听到这些，会认为是对自己要求严格，

是完美主义者，办事求稳。事实上，这些跟拖延有着

密不可分的联系。因为这些想法是不现实的，是为拖

延开道的个人观念。如果你认为必须做到完美，那么

你宁愿拖着也不愿努力去做，因为你不愿意冒风险被

人批判你的失败；如果你认为成功是危险的，你就会

为了保护自己和别人而降低成功的概率。

人们形成拖延习惯，是因为害怕，害怕展露真实

的一面，会不被别人接受，以至于拖延者不仅躲开了

认知世界，也躲开了认知自己。虽然要忍受自责、自

轻和对自己反感的痛苦，但是比起认清自我所带来的

脆弱，这种痛苦更容易接受。改善拖延的过程，也是

认清自己，接受自己的优缺点，能够像老朋友一样与

自己相处的过程。

3

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很多人都有拖延行为。

有的拖延会导致严重的外在后果，甚至严重性会

出乎你的预料；有的拖延虽然没有产生严重的外部损

失，但是拖延者的内心受到极大的煎熬，从恼怒、后

悔到强烈的自我谴责和绝望。同时，也有一部分人的

拖延体现在一些无关紧要的问题上。而在重要事情上，

基本都能准时完成，貌似这种情况下的拖延完全可以

忽略。我之前也这样认为。随着自己的成熟，对做人

做事上的精益求精。我慢慢发现，这种拖延很难根除，

在你意志力薄弱的时候就会凸现，影响对自我的认可

感。

当了妈妈后，我很担心自己的拖延行为在孩子身

上放大。为了完善自己，也为了给孩子树立好榜样，

我特意挑选了这本书仔细研读。从中了解到，孩子的

拖延行为不是单纯从父母身上学习来的，还跟其家庭

关系有重要联系。

在本书第九章中，作者系统阐述了亲子关系的不

协调，会给孩子拖延问题的产生制造机会。通过对拖

延者的研究发现，有五个基本的家庭倾向。这五个倾

向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因。

它们是：施压、怀疑、控制、依附和疏远。这五个倾

向在每个拖延者的家庭中或多或少都存在着。五种倾

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向相互交织，压制着拖延者的自尊心发展，从而培养

出拖延习性。

4

自尊是对自我价值的评估。

如果你的自尊低，就会感到空虚。如果自尊受到

膨胀，你会感觉自己几乎无所不能。个人成长中的一

个使命，是要发展出对自己能力的合理认知，并接受

自己的局限性，同时维护一个积极的自我价值感。

家庭可以通过接受孩子是怎样一个人，而支持其

完成这个使命，帮助孩子发展出一个稳定的自我感。

父母在其中起着至关重要的作用