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养生先养骨，最全的骨骼养生抓紧收藏
众所周知，人体是由206块骨骼组成的，骨骼是人体里分布最广
的器官。骨骼除了具有保护体内器官、支撑体形和方便身体运动的功
能之外，还具有制造血球细胞，储藏矿物质、脂肪和生长激素，平衡
体内酸碱度和排毒等功能。
所以，自古以来，中医和养生学都高度重视“养骨”。并且现代
医学也认为“养生先养骨”“养骨就是养命”，骨骼的状态代表着一
个人的健康状况，骨骼健康了，许多疾病也能得到很好的改善。
于养骨，我们生活中需要做些什么呢？那么对于养骨，中需要做
些
那么对于养骨，我们在生活和工作中，需要做些什么呢？
一、养生先养骨—食物篇
1、奶制品
奶制品中含有大量的钙元素，每天喝一杯脱脂酸奶就可以满足人
体30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
2、三文鱼
大家都知道三文鱼有益于心脏健康，其实它还有一大好处，85克
左右的三文鱼肉就可以满足人体每天维生素D的需求量。
3、海带
海带里含有丰富的矿物质，经常吃海带不仅能缓解骨质疏松还有
预防骨癌的效果，另外，还有研究表明海带对预防白血病也有一定的
作用。海带与排骨一起炖汤喝是不错的补钙食疗，建议骨质疏松人群
可以多吃。
4、五谷杂粮
“常吃五谷杂粮，有利身体健康”的说法想必大家都听过，多吃
谷类尤其是芝麻也可以起到很好的养骨功效。
5、其他
除了以上食物外，补充人体钙需求量还可以多吃紫菜、虾皮、豆
腐、鸡蛋、蘑菇等含钙量高的食物。
二、养生先养骨—日常篇
1、保暖
寒邪入侵是诱发骨关节疾病的重要原因之一。因此，我们应该时
刻注意保暖，避免把膝盖、肩部、腰部暴露在寒凉之中。
2、改变不良姿势
不良姿势是引发颈、腰椎等骨科疾病的关键因素，长期保持不良
姿势会造成骨关节部位的慢性劳损，改变骨关节的生理曲度，从而引
发骨关节疾病。所以，想要养骨，我们必须要纠正不良姿势，做到
“坐有坐相，站有站相”，拒绝葛优瘫。
3、控制体重
体重过重会给膝关节造成较大的压力，久而久之，容易导致膝关
节的磨损与损伤，从而导致膝关节疾病。因此，在日常生活中，我们
应该控制自己的体重，使体重保持在正常的范围内。
4、适量运动
养骨需要每天适量的运动，太多的话，可能会破坏骨骼的组织，
伤害到骨骼健康。太少的话，关节又得不到锻炼，造成关节功能的退
行性病变
5、劳逸结合
很多骨关节疾病都是由劳损引发的，因此，在日常的生活和工作
中，我们应该注意劳逸结合，工作一段时间之后，要起来活动一下，
进行适当的休息。
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