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健身小窍门700例

三种休息方式

人的休息方式有三种：动的休息、静的休息和松弛性休息。动的

休息是指跑步、体操、打球等体育活动；静的休息是指睡眠和躺卧；

松弛性休息包

括欣赏音乐和戏曲、下棋、钓鱼和旅游等娱乐活动。通过这些活

动，不仅达到休息的目的，还可以调整情绪，克服焦虑忧愁、急躁愤

怒、悲观失望、沉郁寡欢等不良情绪，代之以积极进取、乐观豁达、

朝气蓬勃，助人为乐的精神，以适应复杂的劳动环境和自然界气候的

变化，促进身心健康。

完全静止不是最好的休息法

休息时，如果适当地活动工作时空闲的那一只手，对于恢复体力、

消除疲劳的作用相当大，这种方法比完全静止下来休息好得多，能使

后一段工作的效率提高60～70％。

这是苏联著名的生理学家雷基诺夫博士发现的良方。因为动用没

有疲劳现象的那只手时，那只手所反应给大脑皮质的部分就会兴奋，

而这种兴奋会产生反作用，使得另一只疲劳的手所反应的皮质领域发

生抑制作用。也就是说这一部分的疲劳度会减低，甚至完全消除。

这个道理也能适用于精神方面的疲劳。因此工作疲劳时不要对着

桌子发呆。如果是因为用脑过度而感到精神倦怠，最好是做一些活动

全身的体操。相反地，假若是因肉体过分劳动而疲劳，最好别尽是躺

着休息，读书，活动头脑也是良好的消除疲劳法。

劳累后请用醋

不常活动的人，突然劳动或运动过度，会出现肌肉酸痛的现象。

原因是劳动、运动使新陈代谢加快，肌肉里的乳酸增多。如果吃点醋，

或在烹调食物时多加些醋，则能使体内积蓄的乳酸完全氧化，加快疲

劳的消失。除了多吃点醋之外，吃些含有机酸类多的水果也有效。

炒米茶治困倦乏力

不少人因工作紧张，常会出现四肢疼痛，腰背酸楚，全身无力等

现象。民间有一个很好的验方：取大米60克，茶叶20克，放在铁锅

中炒至大米微黄时，再冲进开水1杯，煮沸3～5分钟，去渣将汁倒在

茶杯中，加食盐

几粒，趁热服下，卧床休息半小时。

日服1次，2～3天后，一般的困倦乏力便可消失。

四、保健身体的小窍门

身心健康十条标准

人怎样才能算达到身心键康的程度呢？世界卫生组织经过研究分

析，归纳总结出10条具体标准。其内容如下。

1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力

而不感到过分的紧张。

2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3.善于

休息，睡眠良好。

4.应变能力强，能适应环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重合适，身材匀称，站时头、臂、臀位置协调。7.眼睛明亮、

不发炎，反应敏锐。

8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。

健康公式

最简单的健康公式是：健康同情感稳定性、运动锻炼、适度的饮

食成正比；与懒惰、酒、烟的嗜好成反比。大多数因心血管疾病及癌

症而死亡的人都与其不良习惯有关。例如，心脏病、中风及高血压、

糖尿病都与运动缺乏有关；口腔癌、肺癌与吸烟有关；肠胃癌、乳癌

及前列腺癌与食用过量富含脂肪的食品及缺乏渣滓的精制品有关；喝

酒过量会造成肝硬化、胃肠炎等病。总之，人的生命活动，有它内在

的节律性。人的饮食、起居等生活习惯，符合其节律性，人体就健康，

生命力就旺盛，就能延缓衰老而踏上长寿之路。

肌肤光泽是健康的标志

一个人如想使自己的皮肤舒展，有弹力且无皱纹，就要使真皮组

织保持良好状况，皮下有充足的脂肪。这就要求日常生活中注意饮食

全面，摄取营养平衡。即使是在减食期间也不能以蔬菜作为膳食的核

心，而一定要摄取足量的优质蛋白和补充维生素E。此外还要注意不熬

夜，进行适当的运动，过健康的业余生活，保持开朗心胸和乐观情绪，

把心理和体魄保持在最佳状况，以促进各种激素的正常分泌，使支配

胃肠和心脏等器官的神经工作得有规律。这才是保持皮肤柔润光泽的

根本条件。皮肤健康是整个机体健康的屏障和标志。

垂钓有益身心健康

据医学家论证，人的疾病有58～80％是由身心紧张引起的，而钓

鱼恰恰是使肌肉和神经松弛的灵丹妙药。垂钓活动的整个过程充满魅

力，能诱使垂钓者迅速进入“放松入静、恬淡虚无、浑身松弛、安闲

清静”的气功状态。