肥胖与健康完整版本.pptVIP

无氧运动无氧运动是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。如：短跑，举重，力量练习。有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。如：长跑，单车，足球比赛，篮球比赛。协调运动协调运动是一种恢复和加强协调性的运动。动作应由简单到复杂，由单个肢体到多个肢体的联合协调运动。包括上下肢运动协调、四肢躯干的运动协调、左右两侧肢体对称或不对称的运动协调等。训练动作的精确性、反应速度以及动作的节奏性方面进行锻炼；下肢的协调运动主要练习正确的步态和上下肢动作的配合、协调等如：太极，八段锦，散打，跆拳道等拉伸运动拉伸运动可以增加韧带肌肉和关节的韧性，减少受伤可能性，同时可以提高肌肉收缩能力。如：瑜伽祝大家都能够有一个自己满意的好身材！***三分练七分吃，这句话大家都不陌生。*非油炸不等于低脂肪：不少所谓非油炸的脆片食品，为了使其口感酥脆，往往加入了高饱和的油脂，其中含有大量的棕榈酸或硬脂酸。电影院、小摊贩所售卖的爆米花应当是真正的非油炸食品吧？但是，它们会加入不少植物奶油，以增加酥脆口感和香气，这其中还含有反式脂肪酸。另外，许多西饼屋出售的奶油蛋糕、面包、饼干，都是用焙烤的方法加工的，但这并不代表它们更加健康。这些食物有可能在生产过程中加入人造黄油、植物起酥油等氢化植物油，其中同样含有反式脂肪酸。而那些虾条、妙脆角之类的膨化食品，是用挤压膨化方法生产的，不需要油炸，但这绝对不意味着低脂肪。许多膨化食品的脂肪含量通常都在15%以上，少数产品甚至高达30%，比起油炸食品来毫不逊色。“0脂肪不等于低热量“*1、不吃早餐——不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。2、素食万能论——吃素食的人，往往更加偏爱主食，或者零食。以满足食欲和美味。另外不健康的烹调方法也会造成肥胖，没有肉类的烹调，植物油或者其他酱料类摄入会增加，也会造成肥胖。而且一般这种人因蛋白质摄入不足，看起来都会虚胖，体质脂肪率会超标。更加不利于健康。3、不吃主食，身体缺少热能，尤其是大脑缺少供能。人就会乏力、疲惫、甚至昏迷，出现低血糖症状。胰岛功能减弱。影响身体健康。另外三大代谢产物相互协同代谢，缺少也会引起蛋白质脂肪代谢紊乱。适当的主食摄入还能促进肝脏排毒。4、水果沙拉热量更大，最好吃新鲜的水果。酸奶拌水果5、盲目地节食，会造成基础代谢率下降，不利于减肥，减肥的大忌。6、有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位。然而低脂食物真的热量低吗？比如饮料4\脂肪少的热量不一定少，饮料。糖分含量高****学会食物解剖，还原，分析事物的原料、成分。*减肥健康and教练：何云谦武汉体育学院运动训练专业国家二级公共营养师一、标准体重评价二、体重指数评价三、腰臀比评价标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)BMI=体重（kg）/{身高的平方（m）}正常体重：体质指数=18-25超重：体质指数=25-30轻度肥胖：体质指数﹥30中度肥胖：体质指数﹥35重度肥胖：体质指数﹥40

WHR=腰围/臀围?当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8即为超重或肥胖测一测肥胖对我们有什么危害？你先去做个全身体检！医生，我这些病怎么治？亚健康健康如何科学健康减肥？科学饮食合理运动健康减肥+=1、蛋白质——修补细胞增加抵抗力营养素2、脂肪——贮存能量保护内脏的营养素3、碳水化合物——获取能量的主要营养素4、矿物质——影响生理功能的营养素5、维生素——维持机体健康的营养素6、膳食纤维——肠道健康的必备营养素7、水——构成生命的基本营养素一、人体必备营养素科学饮食正确认识日常食物面食、大米和五谷杂粮糖类、葡萄糖、白沙糖、水果糖等水果类：苹果、梨、桃、桔子等部分的蔬菜：豆类菜、淀粉类菜植物油动物油动物内脏肥肉动物的皮类,猪皮、鸡皮、鸭皮、鱼皮干果类：花生、瓜子、核桃仁蛋类：鸡蛋、鸭蛋奶类：牛奶、酸奶、奶粉鱼虾类：鲤鱼、草鱼、虾、蟹畜类瘦肉、禽肉黄豆类：豆腐、豆浆碳水化合物类食物脂肪类食物蛋白质类食物粗细搭配，各占一半优选植物油、限制肥肉动植物蛋白换着吃