正确的体态姿势对身体肌肉骨骼关节有着保护和恢复作用(写写帮整理)[修改版].pdfVIP

第一篇：正确的体态姿势对身体肌肉骨骼关节有着保护和恢复作用（写写帮

整理）

姿势对脊柱健康的影响

西安市周至县丰融医院

包小清编

正确的姿势对身体肌肉骨骼关节有着保护和恢复作用，良好的姿势是人体保持身体结构於重心上一个

良好的排列能力。

不良的姿势会导致身体局部出现肌张力不平衡，即一部分肌肉过紧，而另一部分肌肉软弱无力，这会

在主动肌和拮抗肌之间产生不平衡。肌力不平衡通常出现对角，缩短/过紧或软弱无力/拉长，长时间的肌力

不平衡就会造成肌肉骨骼关节慢性劳损、及脊柱生理曲度的改变，从而导致脊柱的生物力学的异常改变。

脊柱弯曲与人体重心的维持有关，正常生理曲度。其头和躯干的重心线，从颞骨乳突向下经过髋关节

的中心，以及膝关节和踝关节，负重传递至足上。

脊柱曲度不正常时，躯干重力的传递将失去平衡，甚至引起关节突关节面的分离、交错、降低脊柱的

稳定性，以及椎间盘膨出、突出，椎管狭窄等。

脊柱的稳定主要依靠肌肉，脊柱具有内源性稳定和外源性稳定。前者靠椎间盘和韧带，后者靠有关肌

肉，特别是胸腹肌。内源性稳定是：椎间盘髓核内的压应力使相邻椎体分开，而纤维环及其周围韧带在抵

抗髓核的分离压应力情况下，使椎体靠拢，这两种不同方向的作用力，使脊柱得到较大的稳定性。一般认

为，脊柱外源性稳定较内源性重要。失去内源性稳定，脊柱的变化较缓慢，而失去外源性稳定，则脊柱不

能维持其正常功能。如脊柱侧凸症，无论是麻痹性还是特发性，若失去外源性稳定，脊柱即开始出现原发

性侧弯，继之出现代偿性侧弯，整个脊柱可能发生畸变。而失去内源性稳定时，脊柱的畸变往往不明显。

脊柱的内源性或外源性稳定结构遭受破坏，均可影响脊柱的稳定性。

不良姿势对颈肩腰背部软组织导致慢性劳损，从而影响脊柱稳定性：脊柱是人体负重和运动的轴心，

连接脊椎的软组织——包括韧带、关节囊、筋膜、椎间盘及肌肉的慢性劳损后造成局部组织松弛或硬化（纤

维化、钙化），使椎间关节运动范围失控而在一定诱因作用下，发生椎间关节错位、关节滑膜嵌顿。不良

姿势改变了脊柱的生理曲度，加强了椎间盘对外的应张力，从而加速了椎间盘的退行性改变，导致脊柱失

稳：当某个椎间盘发生退行性改变后，其椎间隙逐渐变窄，使椎周软组织相对松弛，在一定诱因作用下，

发生椎体滑脱或椎间关节错位，从而对神经根、椎间血管、交感神经和脊髓造成压迫、刺激。

在日常生活中我们常见不良姿势如下：

站：含胸驼背头前倾：含胸、驼背、头前倾、肩膀耸拉着，是常见的错误站姿。坐：“瘫”在椅子上：

有些人坐在椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上，此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和

脖子支撑，肌肉、韧带长时间收到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。

长时间伏案工作者，会导致圆肩和头前倾，从而出现上交叉综合征，而导致颈椎生理弧度变直。

跷二郎腿：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，从而出现长短脚，使脊柱出现代偿性侧弯。

走：低头弯腰拖着脚：习惯脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂

易失去平衡。

背单肩包：不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致

“高低肩”，诱发脊柱侧弯。

躺：趴着睡：颈椎椎体产生旋转，可导致颈椎旋转式错位，增加了椎动脉的扭曲，导致大脑缺氧，出

现头痛、头晕。另外导致椎间孔变小，刺激或压迫神经根而出现手麻，再者俯卧还会压迫胸腹脏器，影响

呼吸。

侧着睡或仰着睡枕头过高或过低，都会对颈椎产生伤害。

正确的姿势有利于保护脊柱，古人云：（站如松、坐如钟、行如风、卧如弓）站如松：站立时重心放

在双脚，躯干挺直，让肩、背形成一条直线；头微微抬起，肩臂舒展，手不必紧贴裤子，放松即可；挺胸

收腹，让腹部肌肉稍感紧张，但别过分挺胸，避免“前凸后翘”；膝盖可略微弯曲，减轻髋关节和足踝部压

力。

坐如钟：头部保持端正，不要上下摆动；双肩向后拉伸，但不要使劲挺直后背，尽量放松；椅子高度

以膝盖稍低于臀部、脚能平放在地面为宜。行如风：上身保持端正，下巴与地面平行，目光平视前方，不

要低着头；肘关节自然弯曲，前后摆臂；右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心前移，如此反复；

脚尖应指向前方，不要向里勾或向外撇，让脚跟先着地。

卧如弓：侧卧是最佳睡姿，尤以右侧卧为宜；侧卧时最好让腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，

保证脊柱和头在一条直线上；习惯仰卧者最好选择高度适宜的枕头，以免损伤颈椎。

保持正确的姿势，有益脊柱的健康。

第二篇：骨骼关节和肌肉教案

《骨