有关拖延心理学的读后感 .pdf

有关拖延心理学的读后感

有关拖延心理学的读后感1

这是一本很不错的书，如何加快我的节奏，节约我的时间。

我的理解是：

确立一个可操作的目标（可观察、具体而存在的，而不是那

种模糊而抽象的目标）。

设定一个务实的目标，不要异想天开，要从小事做起。不要

过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。将你的目

标分解成短小具体的迷你目标。每个迷你目标都要比大目标容易

达成，小目标可以积成大目标。

现实的（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个

任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其

中？只管开始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一

下步，千里之行始于足下。

利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟，你

只要通过一次一次的15分钟才能做完一件事情。因此，你在15

分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

为困难和挫折做好心理准备，当你遭遇到一个（或者两个、

三个）困难是，不要放弃。困难只不过是一个需要你解决的问题，

它不是你个人价值或能力的反映。

可能的话，将任务分派出去（甚至扔下不管）。你真的是做

这件事的唯一人选吗？这件事真的必要去做吗？我会给这件事

找一个合适的人去做，这样就可以去做更重要的事了。

保护你的时间，学会怎样说不，不是不做只是要合理安排时

间！

留意你的借口，不要习惯性的利用借口来拖延，而要将它看

做是在做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个

步骤之后的奖赏。

我们能够做出自己的选择，可以拖延，也可以行动，即使自

己的心里不舒服的时候，我们还是可以行动的。以往的历史无法

决定你当下要怎么做，你可以从学习、成长和挑战自己中获得快

乐，你不必等到完美之后才觉得自己有价值。

有关拖延心理学的读后感2

初次得知要读的书是关于拖延的，我打心底没有感到像听到

共读的第一本书（《把时间当做朋友》）的书名时那么有归属感，

那么亢奋，仿佛自己正需要这种正能量，仿佛生命会因为这部书

而更加完满……因为我从来不认为自己是一个“正经八百”的拖

延者，我从来不无故不拖延约会，老师布置的任务，家务……只

是简单的把自己所有延后完成的事情或因时间期限已过而不能

做的事情归结到自己的懒惰上。

但是，读到第二章，我便惊讶的发现，作者分析的案例分明

就影射着我自己。为了不让自己的朋友因为自己太优秀而疏远自

己，或者不愿意取得成功后面临更大的退步的空间，就故意拖延

自己的前进——这听起来好像恰恰和我想要获得进步的目标背

道而驰，但这无疑是真的。虽然我从来没有在心里总结出这句话，

但是只凭“自己取得较好成绩时感到的焦虑甚至超过了取得很差

成绩的所感到的焦虑”这一点，我就断定：我是一个拖延大亨，

一个不自知的隐性拖延者。因为我的拖延在我浑然不知中竟在我

的大脑里自动生成了一个框架，目的竟然还是保护自己——用一

种近乎伤害自己的方式。

不仅如此，我是一个不折不扣的“伪完美主义者”。因为但

凡我想做到一件事，我就会在脑海当中构建一张近乎无法超越的

蓝图。之所以说它无法超越，是因为这种结果的实现，必须要保

证我的大脑和我的机体时刻处在高效运转当中，还要保证没有任

何人打断我的计划，我所需要的帮助能够及时的获得……这无疑

是在要求全世界都围着我转。但是这可能么？

读完书已经有一段时间了，而且我知道，它已经逐渐被我接

受，并且逐渐被我实践到具体生活中了。

今天中午，拎着暖瓶，穿着大出两个码的绿胶鞋，有气无力

地走在楼梯上，正是脑袋一片空白的时候。随着我“啊”了一声，

暖瓶跌破了，我呈狗熊装趴在了楼梯上，手按在了壶胆的碎片上，

血流出来了。我的第一反应是：上楼，拎着我刚刚牺牲的暖瓶，

让舍友看看我流着血的手，安慰我一下。但是又转念一想：现在

上楼，拖着不去买暖瓶，中午洗刷没有热水；而且即便是有了舍

友的安慰，木已成舟。于是我没有拖延，而是做了自己该做的事，

也发现了一个不一样的、我更喜欢的自己。

正像作者说的那样，导致拖延的原因有各种，这些令人讨厌

而我们却不得不依赖的拖延行为，大都发源于自己的错误认知；

且治愈拖延的方式也有很多种，重在对自己有一个清醒的认知；

但是改善自己的拖延行为只有一个结果——优化我们的生活。

有关拖延心理学的读后感3

这本书是我在图书馆的书架行列间闲逛徘徊时发现，瞄到后

便