体能训练的基本常识.docVIP

第三节体能训练得基本常识

一、体育锻炼对人体得影响

体育锻炼中,适宜得运动负荷与心理负荷对人体得刺激,会使机体各组织、器官、系统及心理产生一系列得适宜性变化。这些变化不仅能有效得增强生理功能，而且对于人得心理健康具有积极得促进作用，从而提高人得生命质量。

(一)体育锻炼对生理功能得影响

l、对心血管系统得影响

人体得心脏、血管、血液三部分组成了心血管系统，担负着人体代谢得运输任务。经常进行体育锻炼有利于心脏功能得改善与提高，主要表现在以下几个方面：

（１）心脏运动性肥大(心肌营养性粗壮）。经常参加体育锻炼得人,可使心肌壁增厚，心肌力增强,心脏体积与容积增大。因为心壁较厚而有力，每搏输出量就多，所以，运动员得心脏体积较一般人大,这种现象称为“心脏运动性肥大”或“心脏营养性肥大”。

(2）安静时心跳频率减慢。经常锻炼得人，由于心肌收缩强而有力，每搏输出量多，因而安静时心跳频率比一般人慢。一般人每分钟心跳7０—-8０次，经常参加体育锻炼得人可减至每分钟５０-－6０次，优秀运动员更慢，每分钟3０——４０次.安静时心跳得减慢，使心肌获得更多休息时间,从而使心脏有更大得储备力.

（3）心脏工作得“节省化”。进行轻度运动时,在运动量相同得情况下，经常参加体育锻炼得人,心跳频率与血压变化幅度比一般人小，不易疲劳，而且恢复也较快。由于体育锻炼使血管保持很好得弹性,在剧烈运动时,训练有素得运动员,心跳每分钟可高达200－－２20次,这就是一般人做不到得.这样就使心脏具备了承担紧张工作得潜在能力,一旦需要就可以承担大强度工作.可见，频率低而有力得心脏搏动不易疲劳,安静时心率低，一般活动时心率升高少,紧张活动时心率升高很多,活动后心率能较快恢复到安静状态,这就是心脏工作“节省化”现象,就是身体锻炼给有机体带来得好处.

2、对呼吸系统得影响

呼吸系统由呼吸道(包括鼻、喉、气管、支气管)与肺组成。其中肺就是气体得交换场所,呼吸道就是气体交换得通道。。

体育锻炼可以促进呼吸系统得健全与完善。使其结构与机能发生良好得变化,同时可保持肺组织弹性,改进胸廊活动度,加深呼吸深度，增大肺活量，提高呼吸系统得通气与换气功能。体育锻炼时，由于需氧量增加，促使大部分肺泡充分张开，对肺泡弹性得保持及改善十分有益,有助于预防肺气肿疾病得发生.

3、对神经系统得影响

神经系统包括中枢神经系统与周围神经系统，就是人体生理活动与思维活动得物质基础，其基本功能就是整合。整合就是指中枢神经系统将来自各个方面得刺激经过协调、加工、处理得出一个完整得活动，做出适应性反应。包括协调作用与做出完整得适应性反应两个方面。

人体中枢神经系统得活动有兴奋、抑制两个过程,两者相互影响,相互加强.人得一切功能都就是兴奋、抑制得不同表现形式。脑力劳动得分析、思维、推理、综合都就是在大脑兴奋中进行得长时间得学习、单调得刺激会使大脑皮层产生疲劳进入抑制状态,此时学习效率下降，如不及时调节将会导致疲劳过度,产生神经衰弱，严重影响身体健康.

休息可以调节大脑皮层得兴奋与抑制,而体育锻炼就是最积极有效得休息方式。在锻炼时,神经系统抑制转为兴奋,兴奋得神经系统促进了机体得代谢功能,改善供能与供氧,缓解了神经系与机体得疲劳。体育运动时中枢神经系统加紧工作，要对场上得复杂变化做出协调反应,这对神经系统就是极好得锻炼。

4、对运动系统得影响

人体得运动就是由运动系统实现得，运动系统由206块骨骼与400多块肌肉及关节等组成.

骨骼就是人体得支架,就是人体最结实得器官。经常参加体育锻炼能使骨骼发生良好得变化；肌

肉附着出得骨增大，骨密质增厚，骨松质得骨小梁增粗，而且排列得更规则、更整齐。因此,骨骼变得粗大、坚实、更为坚固，能担负更大得负荷与完成更大得运动练习与体力劳动。

人体骨与骨连接能活动得地方叫关节.关节周围有关节囊，被韧带与肌肉包围着，韧带能加固关节。经常参加体育锻炼，能使关节囊、韧带、肌腱增厚与加强,伸展性、弹性增强，关节活动范围增大，灵活又牢固。

肌肉就是人体运动得动力器官,也就是构成人体健美得外在表现.人体全身肌肉得重量约占体重得４０%（女性约为35％）,人们得坐立、行走、谈话、写字、喜怒哀乐得表情。乃至进行各种各样得工作劳动、运动等等，无一不就是肌肉活动得结果。

（二)体育锻炼对心理健康得影响

体育锻炼不仅有助于身体健康,而且大量研究表明,体育锻炼就是一种低支出、低风险与:

无副作用得有效改善心理健康得手段。体育锻炼对身体得健康得积极影响主要表现在以下几个方面：

1、改善情绪状态。不良情绪就是导致生理与心理不健康得重要因素之一,而体育锻炼能直接给人带来愉快与喜悦，并能降低紧张与不安，从而调控人得情绪，改善心理健康状况