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养分缺乏的身体信号
??身体疲惫：缺铁
????铁是形成红血球必需的养分物，是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白的作用是向全身传输氧。缺铁表现为留意力不集中、食欲不振、面色苍白、黑眼圈等。
????食物源:红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。维生素C可促进铁的汲取，用餐时可喝一杯橙汁。
????皮肤瘙痒：缺锌
????锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合特别关键。锌对于健康精子的产生功不行没。缺锌表现为伤口愈合慢，指甲出现白点。
????食物源:坚果、种子、全谷食物、牡蛎、沙丁鱼和红肉。
????频繁感染：缺硒
????硒可提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。饮食缺硒会造成男性精子质量下降，生育实力降低。缺硒表现为常常生病。
????食物源:坚果。
????焦虑：缺镁
????镁有助于人体将食物转化成能量，确保产生有益骨骼健康的副甲状腺健康。镁还关系到人体肌肉收缩和体温调整。缺镁表现为易怒。
????食物源:吃90克菠菜可满意镁日需求量的75%。杏仁和全谷物面包中也含有肯定量的镁。
????口腔溃疡：缺维生素A
????维生素A有助于抗击炎症，改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。缺维生素A表现为常常感冒和感染、皮肤掉皮和掉头皮屑。
????食物源:动物肝脏、鸡蛋、奶酪和酸奶。
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