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大学生心理压力有效管理方式探索

[摘要]十七大报告中提出了“人文关怀”，“心理疏导”，旨在加强全社会成员

心理健康教育，要达到这一效果必须注重有效的管理方式。当前大学生面临着诸

多方面的心理压力，要管理好其压力，方法得当直接关系到其调适的效果。为此，

本文在这一大背景下，着力探寻出一条行之有效的大学生心理压力管理方式，供

各高校心理健康部门的老师参考。

[关键词]大学生压力管理

“加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和心理疏导，用正确方式处理人

际关系……”党的十七大报告中首次出现了“人文关怀”和“心理疏导”字眼。这两

个新名词的出现，昭示着思想政治工作已开始注重关心人内心的感受，体现出我

们党对民众的真切关怀、社会对人的真情关爱以及心理和谐对社会和谐建设的分

外重要。而所谓心理疏导,就是利用心理学的知识改变人们的心理认知、情绪、

行为和意志。来达到消除症状，治疗心理疾病的一种方法。那么心理疏导到底包

括哪些内容呢？我想心理压力就是其中之一。本文就着重探讨一下大学生的心理

压力的有效管理方式。

一、建立有效的心理防御机制

大学生要健康成长，全面成才，就必须增强自身心理承受压力的能力，并建

立起有效的心理防御机制。为此，本文拟在以下几个方面作一些探索：

1、建立和谐的人际关系

心理学研究表明，和谐的人际关系，不仅可以降低个体的消极情绪，增强自

身的心理承受能力，还可以满足人的归属需要。所以，大学生在面对压力时，应

当多与他人交流，把不愉快的事情，不能解决的问题向他人倾诉，寻求帮助，这

样对缓解压力，提升自我压力承受的能力是很有帮助的。大学生在人际交往过程

中，首先要掌握一定的交往方法与技巧，使自己与别人的交往能够顺利进行，如

基本的礼貌礼节，良好的口头表达等。其次，还要相互尊重，彼此真诚，保持一

颗宽容的心。

2、磨炼坚强的意志

意志是一种为了达到目的而使全部可能性都积极调动起来的力量。坚强的意

志是大学生抵御来自各方面压力的最有效手段，是个体通往成功的阶梯。但是坚

强的意志不是与生俱来的，而是靠后天磨练和培养起来的。培养坚韧的意志，首

先要制定切合实际的目标，并下定决心，积极主动地去克服惰性，付诸行动，坚

持到底，这样每次成功都会使自我意志力、自信心得到某种程度的增加。然后乘

胜前进，在攀登悬崖的艰苦征途上奠定一个个坚实的立足点，最终培养起自我坚

强的意志。其次，培养坚强的意志还须要善于控制自己的情绪，只有这样才能在

严重的挫折面前，态度冷静、沉着，并采取积极的措施加以补救。

3、积极深入基层

“基层是最广阔的学校，实践是最好的老师。”由此可以看出，深入基层在大

学生全面发展过程中的重要性。调查显示，一些大学生之所以经常遇到心理压力，

是因为他们深入基层，参加锻炼的机会太少，自身的抗压能力没有得到应有的锻

炼。所以，个人要尽可能多地深入基层，参加一些有教育意义的实践活动，使自

己在实践中得到锻炼，让自己多一分成就感，少一分自卑。

4、加强体育锻炼

国外大量研究证明：适度的体育锻炼是促进压力激素代谢、缓解压力的重要

手段。因此，体育锻炼对大学生心理压力的反应能起到明显改善的功效，笔者认

为主要在于：一方面体育锻炼可以增进个体心理健康，达到增强个体承受压力和

管理压力的能力；而另一方面，体育锻炼还可以增强个体自尊，提高自我水平，

改善个体管理压力的认知机构，从而减少其压力的消极反应。所以，大学生一定

要多抽时间参加体育锻炼，养成经常锻炼的习惯，并将锻炼身体落实到生活中的

细微处，如，平时饭后散步，路程不远一定坚持走路等。

二、探索科学的压力管理方法

大量研究表明，在现代高节奏的社会中，不论是大人物还是普通人群都承受

着过重的生活和精神压力，这些压力若得不到及时、有效的管理，能够“压出”

许多疾病。笔者查阅有关资料，针对大学生心理压力的实际状况整理出如下管理

方法：

1、认知调节法

认知理论认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观

点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的决定因素，

认知调节法就是通过改变自己的认知过程和由这一过程中所产生的观念来纠正

本人的适应不良的情绪或行为。例如，某一个大学生一直“认为”自己表现得不够

好，连自己的导师也不喜欢他，因此，做什么事都没有信心，很自卑，心情不好，

压力也大。在这种状况下如果运用认知调节法调适自己的消极情