糖尿病秋冬季节注意事项.ppt

运动必须个体化有氧运动：大肌肉群运动，消耗葡萄糖、?ATP,动员脂肪、刺激心肺。常见的运动形式有：行走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞、打太极拳等无氧运动：特定肌肉的力量训练，如举重或一百米赛跑：O2不足，乳酸生成?、气急、肌肉酸痛（此种运动不主张采用）运动类型极大强度运动：最大耗氧量100％。非常吃力，不能坚持到运动结束。01大强度运动：最大耗氧量80％。相当吃力，但能坚持到运动结束。02中等强度运动：最大耗氧量40％～60％。有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有效的运动量，应该逐渐达到这个目标。03低强度运动：最大耗氧量20％。运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。04运动强度包括：01快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动；也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。02用运动时的脉率来判断运动量：03运动时脉率（次/分）＝170－年龄04中等强度的有氧运动方式低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。C最低强度运动（约30分钟）：散步、做家务、打太极拳、开车购物。B中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。D以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。A高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。E运动项目选择01选择运动的时间：03每次运动时间：04约60分钟，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。02应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。05一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。运动时间的选择运动频率每星期运动3～5次较为适宜，可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大，间歇宜稍长。但运动间歇超过3～4天，则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少，难以产生疗效，因此运动锻炼不应间断。如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动1～2次。自然环境是影响锻炼效果的重要因素，宜在公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处进行。早晨锻炼应避开雾天。冬天的早晨常常有雾，雾天废气不宜消散，雾天中除了会使空气中苯、二氧化硫、硫化氢等有害物质含量升高外，还含有较多微生物。人体若大量吸入会影响健康。运动环境和天气记运动日记：不断提醒自己建立自信心，运动前后检测血糖，了解运动的效果，以便及时调整运动量。03定期到医院随访。04设定短期目标：如前两个星期每天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标。01变换运动形式：把各种运动形式做一个搭配，以提高自身的兴趣。02坚持运动的方法01运动前热身运动02运动03运动后整理运动运动的步骤注意事项--------运动前（一）全面体检：排除潜在的疾病或损伤，了解有无慢性并发症，除外危险因素，以确保运动安全。检查内容包括：血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或微量白蛋白尿、足部和关节以及神经系统等。1了解慢性并发症除外危险因素——确保安全目的：排除潜在疾病或损伤心电图或运动试验眼底检查足部检查关节检查肾脏——尿常规建立完整的病史档案内容：运动前后血糖水平2运动前的检查注意事项--------运动前（二）运动场地要平整、安全、空气新鲜。病人与医生或专职糖尿病教育者，讨论其身体状况是否适合做运动，并确定运动方式和运动量。应选择合脚舒适的运动鞋和袜，要注意鞋的密闭性和透气性。注意事项--------运动前（三）运动时间相对固定，运动强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。注射胰岛素的病人，运动前最好将胰岛素注射在腹部。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快，作用加强，易发生低血糖。有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖。因为运动时血糖降低，有可能发生低血糖。注意事项--------运动时（一）运动过程中注意心率变化。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗及其他不适时，立即停止运动，原地休息，必要时到医院就诊。运动中可少量饮一些白水，以补充氧的消耗。注意事项--------运动时（二）随身携带糖果，当血糖较低或出现低血糖症状时及时补充，避免低血糖的发生或出现生命危险。随身携带糖尿病卡，写明姓名、年龄、住址、电话，并注明是糖尿病患者，一旦出现意外应怎样处理。12注意事项-----