体育运动与心理健康论文 .pdfVIP

体育运动与心理健康论文

运动与心理健康关系论文

运动与心理健康关系论文篇1

生命在于运动，运动赋予我们健康。健康，是每一个人的期望。世界

卫生组织把“健康”定义为：生理、心理和社会适应三个方面全部良好。

从健康标准的界定上，我们可以看到，除了躯体健康之外，心理健康也是

不可或缺的重要组成部分。运动是保持健康的最佳处方，不仅对于躯体，

对心理健康和社会适应也有非常重要的作用。下面，我们就从对情绪、心

态和性格这三个方面的影响来了解运动这个美妙的处方吧。

运动怡情

运动可以调控情绪，而情绪是心理健康的主要因素之一、保持良好的

情绪状态可以促进身心健康，不良情绪则危害身心健康。有关情绪对身心

的影响在我国古代医学著作中早有记载：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧

伤肺、恐伤肾”，现在，工作压力越来越大，生活节奏越来越快，保持良

好的情绪非常重要。运动是治疗情绪低落的一剂良方，可以给我们带来愉

快和喜悦。

来自心理学的研究证据显示，运动的确具有调节情绪的功能。古典情

绪理论认为，情绪是一种能量或动机。规律运动或增加身体活动量不但可

以提升体适能，也有助于整个人体的健康，还能增进人际互动与心理、情

绪的改善。运动除了可以减轻沮丧，也可以改善心情，舒缓压力，产生愉

快的感觉。个体在从事运动时，可以将平日所累积的压力、疲劳、不满等

负面情绪加以宣泄、转移与转化成为自信的、使人愉悦的、有信心的正面

力量，在肯定、愉快与自信的感觉中提升个人心理和生理的幸福感并得到

新的力量。

有规律地从事中等强度活动的锻炼者，每次活动20～60分钟，有助

于情绪的改善。用力的运动可使人减少情绪上的负担，甚至能减轻因精神

压力的偶发事件而造成的心理负担，这和人们在愤怒的时候想要摔东西的

迁怒和宣泄一样。而运动确实是一种有效减低压力的方法，许多运动参与

者在运动完后都有一种身心舒畅的感觉，当遇上工作繁忙、加班赶工或情

绪低落时，可尝试安排一点时间从事自己喜欢的运动，在这段时间将精神

和注意力转移到喜欢的运动上，藉以抒发自身所承受的压力，避免压力折

磨生理或心理，当心情或情绪好转后，人的活力就像充满电力的电池一样，

又可以迎接新的开始。

通过参加体育锻炼特别是参加自己喜欢和擅长的运动项目，可以使人

从中得到快感和自信。经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种可以支配

人心理和行为的肽类。这种具有魔力的肽类有振奋人心的作用。体育锻炼

是使中枢神经系统得到适度应激并达到愉快水平的工具。因此，参加体育

活动，可以使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，使个体处于

积极的情绪状态之中。“愉快可以使你对生命的每一次跳动，对于生活的

每一个印象都易于感受，不论躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体

发展，身体健康”（巴甫洛夫）。另外，体育锻炼对神经衰弱症等疾病具

有一定的改善和治疗作用，对减轻由紧张和压抑而引起的神经系统疾病无

疑有十分重要的意义。

运动建心

运动可以改善我们的心态，消除压力。笑对生活。现代人面对的压力

往往是长时间、不间断的，工作压力、家庭压力、社会压力、生存压力扑

面而来。这些压力使人们的精神高度紧张，心跳加快，呼吸急促，若长此

以往，将造成失眠、精神不能集中，更严重的会诱发各种心因性疾病。而

运动给我们提供了保持良好心态的重要途径。

坚持运动可以让我们建立良好的自我概念，保持健康的心态。身体的

自我概念包括一个人对自己体育能力的评价，对自己身体外貌的评价，对

自己身体抵抗力健康状况的评价。经常参加体育锻炼的人比不经常参加体

育锻炼的人对自己的评价更为积极，有助于建立一个良好的身体自我概念，

提高自我价值和自尊心。

参加运动时，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑

身轻松、心情舒畅，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改

善，所有这些对缓解压力、保持良好心态、增进心理健康都是大有益处的。

运动可以作为一种预防压抑症状的手段，特别是心境很差、精神不振

的人常常从运动中获益，这是因为人在体育活动过程中，各种感觉信息输

入机体而引起唤醒水平的提高，继而精神振奋。在工作和生活中，当遇到

困难和挫折时，通过运动可以降低肾上腺素受体的敏感性，摆脱烦恼，振

奋精神。经常从事运动会降低心率和血压，减轻特定的应激对生理的影响。

多项研宄证明，四个星期的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。

运动养性

运动可以对人的性格起到重塑的作用，