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健身运动小常识

新的一年新的开始，为了更好的工作，我们必须要有个好的身体，在此我给大

家介绍几点健身小知识，希望大家看一下。

一、什么是健康？

健康不仅是指没有疾病和不虚弱，而且是保持生理、心理和社会适应的完美状

态。它除了包括体质的范畴以外，还强调对环境（包括白然环境和社会环境）的适应，

心理卫生，疾病预防，卫生保健以及生活方式等。

二、为什么体力劳动不能代替体育健身？

两者的目的不同，体力劳动是为创造社会财富，体育运动为锻炼身体。体力劳

动时，由于工种不同，身体常处于固定姿势，肌肉活动也是单一动作，不能使整个

身体得到全面的锻炼。体力劳动后，适当参加体育运动有利于消除疲劳。由于社会

分工不同，有很多人在室内从事体力劳动，他们吸收新鲜空气及照射阳光较少，身

体缺乏适量紫外线，影响正常的新陈代谢和生命力。

三、脑力劳动者应选择哪些运动方法呢？

首先要根据每个人的不同情况进行选择，如健身慢跑就是一种很好的运动方法。

此外，我国特有的武术、太极拳及广播体操等，对脑力劳动者也很适宜。有的脑力

劳动者觉得专门抽时间做健身运动有一定困难，事实上，在工作闲暇时伸伸腰、踢

踢腿、作作深呼吸都是一种锻炼。长时间伏案工作后，站立行走一段时间，可使骨

骼承受纵向压力，加强钙沉积，防止骨质疏松的发生。

四、健身选在什么时间最适宜？

应该选在日出之后日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身

效果就可能事倍功半。

专家认为朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，

对健康不利，而在日出之后日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中

的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。

五、剧烈运动后四不宜：

1、不宜立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大

量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发

心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2、不宜马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，

同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，

血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚

脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好

处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦

怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的

食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

4、不宜饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精

成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、

肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液

中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

八、一分钟运动健身小常识

60秒瞬息即逝，但如果珍惜它，充分利用它，忙中偷闲，小试几招，将会给您

的身心保健带来莫大的益处。

1、早晨苏醒之后，用双手拉住床头，稍稍用力，接着松弛，如此活动1分

钟，可舒筋活络、振作精神。

2、起床之后，很随意地轮流挥动双臂在空中划弧，坚持1分钟，若能持之以

恒，会使你的双臂活动白如。

3、刷牙时，尽量不动牙刷而左右摇摆脑袋，每次刷牙1分钟，会使你的颈

部肌肉得到锻炼。

4、长时间伏案工作者，每隔1小时最好起身走动1分钟，舒展一下筋骨，让头

脑和眼睛放松一会儿。这样不仅可以消除疲劳，而且可以防止腰肌劳损、痔疮等症。

5、洗衣机开动时，可将腰背轻轻倚靠上去，让身体与洗衣机一起产生共

振1分钟，可放松全身肌肉，使之得到小憩。

6、在家看电视时，可把鞋脱掉，脚放在可口可乐瓶子上来回搓动，这种瓶子

的棱形边纹对脚有特殊的