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《卡路里手册》

卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混

乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。

在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；

千卡=卡路里

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡1大卡1卡路里＝1000卡

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

1卡＝4.182焦耳

卡路里手册

下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你

用餐有帮助。

西式快餐族必备之“热量手册”

汉堡包/个248千卡

比萨/小份302千卡

意大利通心粉/份500千卡

意大利宽面条/份510千卡

意大利肉酱面/份664千卡

麦香鱼/份330千卡

香辣炸鸡/份214千卡

麦香鸡/份371千卡

热狗/个400千卡

炸鸡腿/个400千卡

可乐/杯138千卡

柠檬茶/杯85千卡

橙果汁/杯104千卡

黑森林冰淇淋/份365千卡

草莓奶昔/份190千卡

巧克力圣代/份260千卡

珍珠奶茶/杯150千卡

巧克力冰淇淋/份505千卡

蛋塔/份296千卡

薯条(小)190千卡

什锦果冻/份256千卡

玉米浓汤/份85千卡

布丁/份227千卡

香酥苹果派/份251千卡

日式快餐族之必备“热量手册”

乌龙面/份339千卡

日式炒面/份663千卡

烤秋刀鱼/份149千卡

鱼片粥/小碗90千卡

章鱼烧/200克265千卡

鱿鱼玉米沙拉/份150千卡

鱿鱼饭团/份186千卡

鸡丁饭团/份145千卡

火锅族之必备“热量手册”

里脊肉片/75克135千卡

牛肉片/盘605千卡

羊肉片/盘610千卡

大白菜/2两10千卡

粉丝/两135千卡

小油豆腐/2个75千卡

鱼丸/3个45千卡

蟹味棒5个78卡

中式快餐族必备之“热量手册”

凉面/份330千卡

肉包/大个203千卡

茶叶蛋/个75千卡

叉烧包/个255千卡

肉粽/个350千卡

肉馅水饺/个35千卡

什锦炒饭/份705千卡

炒米粉/份275千卡

炒三鲜/份435千卡

炒青菜/份165千卡

葱爆肉/份536千卡

烧鸭/2两300千卡

香肠/40克135千卡

卤鸡翅/65克115千卡

卤鸡腿/只300千卡

油炸春卷/个300千卡

蒸蛋/个75千卡

冬瓜汤/份20千卡

红烧狮子头/个360千卡

麻婆豆腐/份453千卡

糖醋排骨/份500千卡

炒饭/份490千卡

锅贴/3个200千卡

猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡

拌黄瓜/份30千卡

白米饭/200克220千卡

炖牛肉/份434千卡

紫菜蛋花汤/份45千卡

银耳(干)[白木耳]食品类别：菌藻类食品重量：100克热量(千卡)200卡

银耳(水发)[白木耳]食品类别：菌藻类食品重量：100克热量(千卡)20卡

在超市转的时候买了雀巢无糖麦片一包的热量才94

可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多

到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉

炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。

猕猴桃100G56卡

青辣椒生(100G)27卡

青辣椒熟(100G)15卡

脱脂牛奶240ML88卡

全脂牛奶240ML150卡

低脂牛奶240ML121卡

1．柠檬（10