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预防乳腺增生的小窍门
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contents
合理饮食与营养
规律生活与作息
心理调节与压力管理
乳房自查与早期发现
避免不良生活习惯及环境因素
总结与展望
01
合理饮食与营养
适量摄取优质碳水化合物，如全谷类、薯类等，提供能量并维持血糖稳定。
碳水化合物
蛋白质
脂肪
适量增加优质蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、蛋、奶等，有助于乳腺组织的修复和生长。
合理控制脂肪摄入量，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪，以降低乳腺增生的风险。
03
02
01
多食用富含纤维和维生素的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜等，有助于维持乳腺健康。
蔬菜
适量摄入富含维生素C和维生素E的水果，如猕猴桃、草莓
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