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秋季健康养生知识科普讲座

秋季养生健康

传-统-养-生-之-道-秋-季-养-生-相-约-健-康

汇报人：XXX汇报时间：XXX

壹秋季健康小知识

贰秋季的疾病预防

叁秋季的健康运动

肆秋季老人健康养生

PART.01

秋季健康小知识

秋季健康养生知识科普讲座

●秋季健康小知识

1/饮食篇

·《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥。

·预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、

辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，

如番薯、玉米、青菜、柿子、黑木耳、银耳、百合等，以促进血液循环。

应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如

用石斛煲汤。

秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。

●秋季健康小知识

·一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。

·朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。·因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。

·不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉

·可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力；

·勤晒被褥让紫外线杀菌；

·多喝热水促进新陈代谢；多吃御寒食物以生热。

穿衣篇

●秋季健康小知识

●秋季健康小知识

■3、睡眠篇

秋季时节的最佳睡眠时间为子时(23:00～次日1:00)入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5:00～6:00起床，午后小憩，约一个小时。

睡眠时间超过10个小时，其实，秋季睡得多并不一定是好事。

嗜睡的根源与血管硬化有关，睡眠很多的人，比睡眠少的同

龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在

睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于“收养”阶段，

阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。

掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。另外在参加体育锻炼的同时要加强保暖，避免过度流汗吹风导致着凉。

●秋季健康小知识

5、精神篇

秋季，在精神调养上也应顺应季节特点

以“收”为要，做到“心境宁静”,这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，人们在秋季且易生悲忧之情绪。

有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美画册等等，才能更好地保持心情愉悦。

●秋季健康小知识

PART.02

秋季的疾病预防

秋季健康养生知识科普讲座

秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季，其原因有三个

·一是苍蝇在秋季的活力并不比夏季弱，吃了被污染过的食品，人就容易患各类肠道传染病；

·二是秋季天气凉爽，人的食欲增加，有的人就暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱；

·三是昼夜温差较大，易引起腹部着凉，使一些原来有胃病的人旧病复发或使肠蠕动增强而导致腹泻。

●秋季的疾病预防

●秋季的疾病预防

1.搞好环境卫生，继续做好灭蚊灭蝇工作；

2.积极参加体育锻炼，改善胃肠道的血液循环；3.尽量减少在外就餐，特别要杜绝在卫生条件差的摊贩处就餐；

4.养成良好的饮食习惯：注意日常饮食，不暴饮暴食、乱吃零食；

5.养成良好的个人卫生习惯，采用科学的方式勤洗手，特别要加强饭前便后洗手习惯的培养；6.防止腹部受凉，根据气候的变化适时增减衣服；夜间要盖好被褥。

注意随温度变化选择衣物，多增加户外活动，积极锻

炼，增强体质，保持学习生活环境的良好通风，尽量避免出入公共场所。要适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素，经常使用冷水洗脸。

秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病

原微生物提供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎

应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬

菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等。

呼吸道感染

和哮喘的病人，症状也往往加重。

●秋季的疾病预防

PART.03

秋季的健康运动

秋季健康养生知识科普讲座

●秋季的健康运动

以有氧运动为主秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

根据年龄差异而有所不同：

·青年人，可以安排跑步等高冲击有氧运动

·中年人