秋季养生知识培训讲座ppt模板-中医保健小常识（7）.pptxVIP

秋季养生

1YANGSHENG

——传统中医保健养生小常识

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秋天养生饮食

秋天养生要点

秋天养生特点

中医养生之道

中医学强调“整体观念”,认为人的一切

生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致才能保持健康。

《道德经》:“人法地，地法天天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。

中医养生之道

天人相应养生之本

中医养生之道

一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。《内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑.....

如是，则僻邪不至，长生久视。”

中医养生之道

立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚

凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则此时进补十分合适。

秋天养生特点

俗话说：“一夏无病三分虚”

秋天养生特点

秋季人体特点

中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气肃，其性干燥。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。

秋季养生原则

秋天养生的重要原则--防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。

秋季是运动锻炼的大好时机可根据个人

情况选择不同的运动项目进行锻炼如爬山、打太极拳游泳等长期坚持可增强心肺功能。此外秋季主养肺可适当喝些鸡汤、骨汤等。

宜多吃酸性食物如苹果、橘子、猕猴桃、

白萝卜、白梨等以收敛肺气;少吃辛辣食物如葱、姜等可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用宜常吃。

秋季应做到早睡早起注意添加衣物防止

因受凉而伤及肺部。是秋季养肺的一个好时节

保持内心宁静情绪乐观舒畅胸怀抛开一

切烦恼避免悲伤情绪

秋天养生特点

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果尤

其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交调理脾胃应侧重于清热健脾少食多餐，多吃熟、温软开胃易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物秋季调理

定要注意清泄胃中之火以使体内的湿热之邪从

小便排出待胃火退后再进补。

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则°年老胃弱者

可采用晨起食粥法以益胃生津如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外还应多吃一些酸味果蔬少吃辛辣刺激食品;

秋天养生要点

这对护肝益肺是大有好处的。

秋天养生要点

秋天养生要点

早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对

预防血栓形成也有重要意义。

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃

疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾

病就随之发生。

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过

多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼。

强锻炼

常言道：“秋季进补，冬令打虎”,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。

中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。

虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

秋天养生要点

秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。

秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，

漫步田野、公园，这都有助于养阴。

第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”,因此，秋季锻炼要适度。

秋天养生要点

多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外

还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁秋气内应肺肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。

秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。

要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、、橄榄。

秋天养生饮食

秋季饮食以滋阴润燥为原则在此基础上，每日中、

晚餐喝些健身汤一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥另一方面还可以进补营养、强身健体。