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如何克服怯场心理有哪些技巧

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讲恐惧心理热度：

怯场心理是阻碍人际关系发展的重要因素之一，而且，时间长了，

还会导致自身性格上的缺陷.因此，如果自己有怯场心理，一定要尽力

克服。那么，如何克服怯场心理?以下是店铺分享了如何克服怯场心理，

供大家参考。

克服怯场心理四大方法：

克服怯场心理方法(1)：树立信心.

要敢于肯定自己，善于发现自己的能力，而不要总是否定自己，

或者为自己的胆怯找借口.多给自己一些信心和勇气，你就会发现自己

其实是很出色的.人与人之间是平等的，不论对方的性别、年龄、身份、

地位，只要你把自己内心的真正意思清楚地表达出来就可以了，剩下

的事情是对方的，不需要你去考虑.

克服怯场心理方法(2)：不要怕别人议论.

被人议论是正常的事情，再说，“人非圣贤，孰能无过”，只要

自己认真地去说去做了，就没有什么可怕的.每个人几乎都曾经有在众

人面前发表意见的经验，也可能怯场过。如果随时都因为担心说错话

而过分压抑自己，不敢与他人交谈，你将会无法享受谈话的乐趣。

克服怯场心理方法(3)：摆脱人前的恐惧.

要使自己从胆怯紧张中站出来，必须先遗忘恐惧，勇敢地面对问

题.其实，那些在台上说得眉飞色舞、慷慨激昂的演说家，或者是知名

的表演者，他们在面对大众的前一刻也会胆怯、紧张，但是当他们站

在众人面前时，一切的恐惧就会全部抛至脑后，一心一意只想把事情

做好。

克服怯场心理方法(4)：理性面对失败.

没有人从来不犯错误，没有人没有过失误.一次失败了，没有什么

大不了，只要记着在失败中找到原因，避免下次犯同样的错误就好了。

自古以来，女子总是跟羞怯有着干丝万缕的联系。但是羞怯要分

情况，恋爱时的必要的娇羞，能够让你楚楚动人，但是在社交场合你

也一味羞怯，那就会使你的人际交往受到影响了。所以，为了让自己

能够在社交场合游刃有余，请摆脱你的羞怯心理，大胆地将自己置于

人前，大胆地在人前发表自己的见解，唯有如此，才能让他人看到你

的闪光之处，才能吸引别人与你交往。当然了，想要让自己能够流利

地表达意见，最好的方法就是让自己习惯开口.在任何场合，都要积极

把握和别人交谈的机会，试着与他人闲聊、寒暄，从中学习说话的技

巧。建立自信.你可以先从身边熟悉或不太熟识的邻居或同事说声“你

好”开始，说得多了，你就会发觉自己越来越习惯与陌生人说话了。

演讲时克服怯场心理的技巧：

一.演讲者怯场的因素

许多因素都可能在演讲之前先入为主地占据演讲者的头脑，影响

其行为。这些因素主要包括准备和练习不足、不成功的经验、不现实

的目标、过分关注别人的评价、悲观的态度等等，这些都将导致紧张

不安。

二.系统脱敏法控制怯场

心理治疗中的系统脱敏法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。

这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情

境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑

或恐惧的目的。系统脱敏法的程序是逐渐加大刺激的程度。如果一个

刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围内，经过多次

反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标就达到

了。

采用此种方法克服怯场包括四个步骤：

(一)建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容：

第一，找出所有使演讲者感到紧张或焦虑的事件。

第二，将演讲者列出的紧张或焦虑事件按等级程度由小到大的顺

序排列，并在接下来的实践练习中逐渐加大刺激程度。

(二)放松

演讲者在登台之前，所出现的心跳加快、双手颤抖、脸红腿软等

症状，是过度紧张和激动的后果，这时，你需要全身的放松训练。第

一种方式是在演讲前一两个小时进行体育锻炼，众所周知，这能让我

们的身体和精神放弃紧张，思维也更敏捷灵活。第二种就是在演讲前

几分钟练习肌肉放松，把身体肌肉有规则的收紧和放松，从脸部、颈

部开始，然后逐渐移到身体的中部和下部。这会让你的身体知道紧张

和松弛的差别，你也就能在最紧张的状态下放松身心。

(三)想象

想象一种愉悦而宁静的氛围：夏天的傍晚，夕阳给海面镀上了一

层金边，你在海滩上追逐着海水嬉戏;或幻想走在幽静的森林，四周

鸟语花香，空气无比