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跑步健身计划;;01;;;;02;;进行体能测试;;03;;平路跑步;;04;跑步前2-3小时内应完成最后一餐，以易消化、低脂肪、高碳水化合物的食物为主，如水果、全麦面包等，提供足够的能量。;;;05;;;;06;;根据个人身体状况和运动经验，合理安排跑步的强度、频率和时间，避免过度运动导致的损伤。;携带必要的急救用品;感谢您的观看
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