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秋季养生

由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠

胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特别注意腹部保暖。

因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

清新中国风秋季养生

壹/饮食篇

在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

贰/起居篇

在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

叁/运动篇

在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

肆/心情篇

在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠

胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特别注意腹部保暖。

因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消

化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。

首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡

椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉。另外，避免各种湿热之气积蓄，因此

中医称“宜食麻以润其燥”

少食生冷

提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

疆饮食篇

03.要注意防止热能过剩

人到秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”,这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

04.中医的治疗原则是虚者补之

不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

疆饮食篇

饮食

文化

而

05.多吃海藻类食物

海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。

矿物质

纤维素维生素蛋白质

疆饮食篇

阴虚

血虚

阳虚

气虚

中医的治疗原则是虚者补之

不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。任何补药服用过量都有害。认为

“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

饮食篇

对症服药

秋季饮食应以滋阴润肺为佳

秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康，同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

多喝开水

淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

疆饮食篇

起居篇

由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠

胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特别注意腹部保暖。

因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒

保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能

力。

衣装适宜，谨防着凉

金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

疆起居篇

我们的体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。

晚间9—11点开始下降，凌晨1—3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后(晚7—9点)达到顶峰。

因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，每晚要确保7—8个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。

器起居篇

家具也降温

多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。尝试冷光灯。在保证必需的阅读亮度的前提下，不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电，而且可以营造出更为凉爽的氛围。

多接近绿色植物

室外多栽种树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。比较起来，植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量，“双管齐下”效果更好。

器起