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秋季健康养生

秋季

道

养

生

之

起居

运动防病

目

录

饮食

情志

一秋一季一健一康一养一生一

金的特性：“金曰从革”,即是收敛、沉降、肺的生理特点：“相傅之官”,肺主气，

稳定，具有肃降、收敛的作用司呼吸

秋季的特点：阳气始收，阴气渐长

秋季的五行属性：金

秋季的五脏归属：肺

秋宜养阴，慎防津液耗散

2防燥护阴，养肺为先

3谨慎起居，调畅情志

基本要求

《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋

冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”

此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋后的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

基本原则：养收

起居

●○○○○

PART01

早卧早起，与鸡俱兴

注意午休，以养精气切勿懒床贪睡

秋不忙添衣

秋季穿着六需知

起居

3

早卧早起，与鸡俱兴

◆早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应

◆秋季适当早起，可减少血栓形成

◆秋季睡眠时间一般以晚九点到10点，早晨5点至6点起床为宜

◆中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作用。不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生

◆中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳气渐收，阴气渐盛之时

注意午休，以养精气

◆注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长

降低了心脏及全身肌肉的收缩力，导致机体抵抗力下降

卧室中空气混浊，影响呼吸道的抗病能力，易发生感冒、咳嗽、咽炎等病

懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的激素失常，兴奋中枢收到抑制，更会加重秋季心情抑郁的症候

切勿懒床贪睡

秋冻，即“秋不忙添衣”,需灵活掌握

微量的寒冷刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢增快，机体的抗寒能力增加

秋季切勿过分御寒

秋冻要密切关注天气变化。

秋不忙添衣

秋季穿着

秋装宽紧适度，长短大小适宜2

3勤换洗衣物4

5着装不宜露胸、露背、露腿6

面料宜柔软、清润，以纯棉、纯丝为宜

爽脚，不要闭脚

秋凉切莫急加衣

饮食

○○○○

PART02

养肺为要

少辛增酸

宜多吃粥切忌苦燥

饮食

◆秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命

的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，

所以饮食应注意养肺。

◆要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。

◆多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。

养肺为要

◆少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺气太盛

◆增酸：增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。

◆少辛增酸：一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

◆还要切记：“秋瓜坏肚”

少辛增酸

宜多吃粥

◆初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。

◆秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

宜多吃粥

◆中医认为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。

◆秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。

◆许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，《金匮要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。

运动

●○○○○

PART03

运动

◆金秋时节，也是锻炼的好时期，因此时人体的生理活动处于“收”的阶段，故运动养生时不要做运动量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气。

◆中医主要“静功”锻炼，如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动项目。

运动

◆跑步---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

◆技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为