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健康养生文章

提要：一年四季的气候轮换，自然状况改变之下，人们的生理状况也会受影响。在不同的时节，我们需要采取不同的养生方法来适应季节的变化。中医认为世界事物并非独立分离的，而是处于相互和谐状态。古代中国人对自然界的关系及规律有独特的见解;他们以一个整体观来认识世界，更创立阴阳、五行理论去解释各种复杂现象。而人类是一个有机整体，属于自然界的一份子;因此一定受外界环境气候所影响，相应地也会根据需要，产生不同的生理或病理反应。举例如不同季节，身体脉搏现象，包括节奏、速度、搏动量、张力方面都有转变。春天偏向弦脉，脉管张力增加;夏天偏向洪脉，脉势盛大骤来骤去;秋天偏向浮脉，手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动;冬天偏向沉脉，轻按不明显，要重按才能感到脉动起伏。一般在辨症时，中医师都会考虑到这些因素。另外有关疾病的发生、发展及变化都有季节性;春天好发温病;夏天易中暑;秋天有燥症;冬天有冻伤。由此，我们需要顺时养生。时下正值秋季，笔者将在本文中浅谈关于秋季养生方面的一些粗浅的看法。

关键字：秋季养生调养收敛

秋季，自然界的阳气由肝气趋向发散、闭藏，起居饮食作息必须适当调整。晚斜以迎合阴精的珍藏，以养“交”气;清早以迎合阳气的舒长，并使肺气以求舒展。按照《素问.至非得大论》所说：“谨察阴阳之所在而阳入之，以元显恭为期。”祖国医学指出，人体的生理活动必须适应环境自然界阴阳的变化。因为秋分节气已经真正步入至秋季，做为昼夜时间成正比的节气，人们在食疗中也应当本着阴阳均衡的规律，并使肌体维持“阳平阳秘”。因此，秋季必须特别注重维修保养内守之阴气，阴阳所在不容发生偏颇。凡起居饮食、饮食、精神、运动等方面调摄皆无法返回“养收”这一原则。

1秋季养生的3个方面

1.1精神调理

精在精神调养上，要培养乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气，避肃杀之气，适应秋天平容之气。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事。也应主动予以消解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。立秋时节已是天高气爽之时，应开始“早卧早起”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，只要天气不十分恶劣就应到户外进行体育锻炼，如打球、爬山等。每人可根据自己具体情况选择不同的锻炼项目。

1.2饮食调理

饮食调养：《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，召酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品。

1.3疾病防治

在疾病预防方面，立秋之后，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，如不注意养生保健.易患多种疾病，影响身体健康经炎夏消耗·入秋之后，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，若有不慎，即可发生腹泻。所以，秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，千万不能麻痹大意。尤其要注意饮食调理，注意气候冷热变化，加强体格锻炼，增强体质。发生腹泻之后，应及时就医，腹泻严重者，须立即救治。在秋高气爽繁花似锦的黄金季节，还容易发生变态反应性疾病。尽管发病率没有春天高，但也不少见，如花粉症、支气管哮喘等。这类发生在秋天的过敏性疾病.症状与春天发生者相同，均是由于接触空气中的各种过敏物质引起。在此时节，既往有上述过敏性疾病的患者，要多加小心，注意自身防护。避开致敏源，避免吸人刺激性气体及尘埃等，并留神气候变化。秋凉之际，略显温热潮湿的气候，为蚊子的孳生提供了适宜的条件，因而成为蚊媒性传染病的高发季节。所以进入秋天以后，要注意净化周围环境，搞好室内卫生，夜问在室内充分利用灭蚊器灭蚊;同时亦要保护好皮肤，严防蚊子叮咬。

必须晚一点儿增衣，必须适度地冻一闷，锻炼身体锻炼身体，以进一步增强自己的御寒能力。等天气真正热时再适度地减少衣服，这样既深感寒冷，又不难患外感风寒引发一系列疾病。

2秋季养生的四个“拒绝”。

2.1婉拒秋乏

秋季有些人有困倦疲乏的感觉，这种现象被称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。

首先，必须展开适度的体育锻炼，例如散步、爬山等。已经开始时强度不必太小，应当逐渐减少运动量，如果过度运动，将可以减少身体的疲惫感，反而有利于身体恢复正常。其次，尽可能确保充裕呼吸。第三，必须调整饮食，宜温和，防止油腻;多喝含有维生素的食物，例如胡萝