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关注身心健康加强身体锻炼

知识

健康知识/疾病预防/身体防护

建康

秋季的疾病预防

04秋季老人健康养生

秋季健康小知识

03秋季健康运动

目录

CONTENTS

关注身心健康加强身体锻炼

√《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”原则，也就是

说，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥。

√预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，如番薯、玉米、青菜、柿子、黑木耳、银耳、百合等，以促进血液循环。

秋季健康小知识

√应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如

用石斛煲汤。

√秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。

秋季健康小知识

一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。

贰穿衣篇：“因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。”

秋季健康小知识

穿衣篇

不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒

着凉。

穿衣篇

多喝热水促进新陈

代谢；多吃御寒食物以生热。

秋季健康小知识

穿衣篇

可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力；

穿衣篇

勤晒被褥让紫外线杀菌；

叁睡眠篇

√秋季时节的最佳睡眠时间为子时

√(23:00～次日1:00)入睡，此时睡觉，

√最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事

√半功倍的养生效果，早晨5:00～6:00起床，

√午后小憩，约一个小时。

√睡眠时间超过10个小时，其实，秋季睡得多并不一定是好事。

√嗜睡的根源与血管硬化有关，睡眠很多的人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

秋季健康小知识

秋季健康小知识

肆运动篇

√秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于“收养”阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态

√故秋季运动养生也要顺应这个原则。

掌握科学的运动方法，根据自

己的身体状况量力而行，可以

适当地参加一些体育活动

另外在参加体育锻炼的同时要

加强保暖，避免过度流汗吹风导致着凉。

秋季健康小知识

如慢跑、散步、打拳、跳舞、

做操、球类运动等。

保持平和心态和愉悦心情

有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美画册等等，才能更好地保持心情愉悦。

秋季，在精神调养上也应顺应季节特点

以“收”为要，做到“心境宁静”,这样才会减轻肃杀之气对人体的影响，人们在秋季且易生悲忧之情绪。应顺应季节特点

秋季健康小知识

伍精神篇

秋季的疾病预防

壹胃肠道疾病秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季，其原因有三个

010203

二是秋季天气凉爽，人的

食欲增加，有的人就暴饮暴食，致使胃肠负担加重，

功能紊乱；

三是昼夜温差较大，易引

起腹部着凉，使一些原来有胃病的人旧病复发或使肠蠕动增强而导致腹泻。

一是苍蝇在秋季的活力并

不比夏季弱，吃了被污染过的食品，人就容易患各

类肠道传染病；

秋季是食物中毒的多发期，更要注意饮食卫生。

搞好环境卫生，继续做好灭蚊灭蝇工

作；

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养成良好的饮食习惯：注意日常饮食，

不暴饮暴食、乱吃零食；

积极参加体育锻炼，改善胃肠道的血液循环；

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养成良好的个人卫生习惯，采用科学的方式勤洗手，特别要加强饭前便后洗手习惯的培养；

尽量减少在外就餐，特别要杜绝在卫生条件差的摊贩处就餐；

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防止腹部受凉，根据气候的变化适时增减衣服；夜间要盖好被褥。

秋季的疾病预防

贰胃肠道疾病的预防

T

秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提

供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加重。

注意随温度变化选择衣物，多增加户外活动，积极锻

炼，增强体质，保持学习生活环境的良好通风，尽量避免出入公共场所。要适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素，