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秋季养生知识讲座

由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特别注意腹部保暖。

因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

目

养生·运动篇

养生·饮食篇

养生·起居篇

养生·心情篇

饮食篇

由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴

气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特别注意腹部保暖，因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

第一节

由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消

化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。

首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡

椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉。另外，避免各种湿热之气积蓄，因此

提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

03.要注意防止热能过剩

人到秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”,这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

04.中医的治疗原则是虚者补之

不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

饮食

文化

E

05.多吃海藻类食物

海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。

矿物质

纤维素

维生素

蛋白质

中医的治疗原则是虚者补之

不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。

3气虚

4血虚

对症服药

阴虚

2阳虚

秋季饮食应以滋阴润肺为佳

秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康，同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

多喝开水

淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。

起居篇

由夏到秋，天气由热转凉。昼夜之间温差增大，是人们发病较多的时节。秋季由于阳气弱阴

气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，有胃病的人要特别注意腹部保暖。因此，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

第二节

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大：在此季节，老年人既要注意防寒

保暖，又不能过早、过多添加衣物：在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉奖状态，让身体得以银炼，使其具有抗泪风寒的能力。

衣装适宜，谨防着凉

金秋季节，气候变化无常。老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖：防病保健。

秋天适当早起，可减少血栓形成的机会：起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

我们的体温并非恒定不变，面是处于动态变化之中

晚间9—11点开始下降，凌晨I一3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后(晚7—9点)达到顶峰。

因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，每晚要确保7—8个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。

家具也降温

多采用造型简洁、色调偏冷的睡、竹、木制品。达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。尝试冷光灯。在保证必需的阅读亮度的前提下不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电，而且可以营造出更为凉炎的氛国

多接近绿色植物

室外多栽种树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，室内可摆放吊兰,水仙、荣莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。比较起来，植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木塘挡太阳辐射所减少的热是，双管齐下”效果更好。

运动篇

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