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秋三月，此秋气之应，养生之道也。

秋/季/养/生/冬/虫/夏/草

·秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。

·此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。

·俗话说：“一夏无病三分虚”,立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

第五章

秋季养生的疾病预防

第四章

养生饮食的注意事项

第三章

秋季养生的起居与调养

第二章

秋季养生的种类与要点

第一章

目录

养生的禁忌与注意事项

第一章节

秋季养生的种类与要点

秋季养生的种类

·起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

·精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

·房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房

事，蓄养阴精。

饮食养生：宜多吃酸性食

物，如苹果、橘子、等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

运动养生：秋季是运动锻

炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

药物养生：秋季药补的基

本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

秋季养生的种类

秋季养生的种类

2、调理脾胃3、预防秋乏4、预防秋燥

7、加强锻炼8、慎食瓜果9、适时进补

5、预防感冒

10、注意养阴

1、健康饮食

6、早起早睡

第二章节

秋季养生的起居与调养

秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋

前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生，可在入睡前穿上宽松棉袜，以免着凉，常挫双手防止感冒。

注意起居调摄

·睡眠调节：秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠

应做到“早睡早起”,睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

·秋季服饰：秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”,通

俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。

注意起居调摄

8、牙要刷够3分钟

9、炒完菜，油烟机再开4分钟

10、5分钟眼保健操做到老

11、每天做家务30分钟

12、傻笑让血液循环增速21%

13、刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成

14、泡壶茶，减少两成中风

1、睡前泡脚20分钟

2、午、晚餐，吃够30分钟

3、饭后步行30分钟

4、手机响5秒再接

5、想发火忍耐10秒

6、蹲1分钟马步

7、醒后躺2分钟再起床

生活习惯建议

·秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”,在现实生活

中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”,多做好事，

多做奉献。

·应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。

精神调养

养生须从养心开始保持”恬恢虚

无精神内守”做到”嗜欲不能劳其目淫邪不能惑其心愚智贤不肖不惧于物”才能达到”度百岁而动作不衰”的养生目的自然心灵释放养生深呼吸冥想意念引导体育运动跑步(散步吃健康食品休息时间充足以及平衡好心态工作与娱乐的时间等方法来释放心灵

秋季养心

第三章节

养生饮食的注意与推荐

宜多吃粥

宜补充健身汤

养肺为要

少辛增酸

饮食建议

宜多吃鱼

1、注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙吞下。

2、不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下垂。

3、注意食物温度：胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的食物刺激肠胃，

影响消化功能。

4、不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。

饮食禁忌

豆角干煲排骨汤

木瓜玉米汤

百合杏仁粥

凉拌豆豉菠菜

饮食推荐

秋季茶饮推荐

·萝卜茶、菊花茶、生津茶、桔红茶、

枸杞茶、茅根银花茶、芦根蜜糖茶、

银耳茶

第四章节

秋季养生的疾病预防

·药物养生：秋季气候干燥，肺气旺盛，

肝气虚弱，脾胃易受影响，所以