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传/统/秋/季/养/生/之1道

座生

道

秋季养

知识讲

秋季

·秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。

·此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。

·俗话说：“一夏无病三分虚”,立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

目录

秋季养生的起居与调养

养生饮食的注意与推荐

秋季养生的种类与要点

养生的禁忌与注意事项

秋季养生的疾病预防

第一章节

秋季养生的种类与要点

√起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉

而伤及肺部。

√精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

√房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

壹养生饮食的注意与推荐

饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜

等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等

壹养生饮食的注意与推荐

6、早起早睡

7、加强锻炼

8、慎食瓜果

9、适时进补

10、注意养阴

1、健康饮食

2、调理脾胃

3、预防秋乏

4、预防秋燥

5、预防感冒

壹养生饮食的注意与推荐

第二章节

秋季养生的起居与调养

注意起居调摄

秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生，可在入睡前穿上宽松棉袜，以免着凉，常挫双手防止感冒。

贰秋季养生的起居与调养

仁心仁术

不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾

患。

秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”,通俗地

说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。

秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”,睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，

贰秋季养生的起居与调养

■生活习惯建议

1、睡前泡脚20分钟

2、午、晚餐，吃够30分钟

3、饭后步行30分钟

4、手机响5秒再接

5、想发火忍耐10秒

6、蹲1分钟马步

7、醒后躺2分钟再起床

8、牙要刷够3分钟

9、炒完菜，油烟机再开4分钟

10、5分钟眼保健操做到老

11、每天做家务30分钟

12、傻笑让血液循环增速21%

13、刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成

14、泡壶茶，减少两成中风

贰秋季养生的起居与调养

贰秋季养生的起居与调养

■精神调养

●秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”,在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”,多做好事，多做奉献。

●应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”

●以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪

■精神养心

●养生须从养心开始，保持“恬恢虚无，精神内守”,做到“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物”,才能达到“度百岁而动作不衰”的养生目的。

●自然心灵释放养生：深呼吸，冥

想，意念引导，体育运动，跑步，散步，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好心态，工作与娱乐的时间等方法来释放心灵。

贰秋季养生的起居与调养

第三章节

养生饮食的注意与推荐

叁养生饮食的注意与推荐

饮食建议

宜补充健身汤

养肺为要

宜多吃粥

少辛增酸

宜多吃鱼

1、注意速度

●很多老人牙齿不好，或者装有假牙。

●食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙吞下。

2、不要吃得太饱

●吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。

●而且长期暴饮暴食也容易导致胃下垂。

3、注意食物温度

●胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。

4、不要吃太硬的食物

●食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。

叁养生饮食的注意与推荐

萝卜茶

生津茶

枸杞茶

芦根蜜糖茶

菊花茶

桔红茶

茅根银花茶

银耳茶

叁养生饮食的注意与推荐

秋季茶饮推