秋季养生知识培训讲座ppt模板-中医保健小常识（9）.pptx

传_/统/秋/季/养/生/之/道

中医传统养生之道秋季养生知识讲座

季养生要注重润燥、养阴、增酸、忌生冷，避免干燥、冷食、冷饮，多吃水果、酸食、温食，多休息、多运动，多调节情绪。

演讲人：XXX演讲时间：XXX

秋季养

·此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意

间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。

·俗话说：“一夏无病三分虚”,立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且

秋风带来秋季宜人的景色。

·

秋季养生的种类与要点

秋季养生的起居与调养养生饮食的注意与推荐秋季养生的疾病预防

养生的禁忌与注意事项

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目录

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PART01

秋季养生的

种类与要点

秋/季/健/康/养/生/科/普

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前/言/导/读

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秋季养生的种类与要点

秋季养生的种类

·起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

·精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

·房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

秋季养生的种类与要点

秋季养生的种类

·饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

·运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

·药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等

秋季养生的种类与要点

6、早起早睡

7、加强锻炼

8、慎食瓜果

9、适时进补

10、注意养阴

秋季养生的要点

1、健康饮食

3、预防秋乏

4、预防秋燥

5、预防感冒

秋季养生的

起居与调养

秋/季/健/康/养/生/科/普

秋季养生的起居与调养

秋

秋

以人们在起居上应提言警注意养

生可在入睡前穿上宽松棉袜,以免

着凉常挫双手防止感冒。

注意起居调摄

秋季养生的起居与调养

秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”,睡眠时头向西卧为好。深

秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。

秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让

机体“冻一冻”。

01睡眠调节

02秋季服饰

秋季养生的起居与调养

秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”,

在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”,多做好事，多做奉献。

应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”

以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪

秋季养生的起居与调养

精神调养

秋季养生的起居与调养

秋季养心

养生须从养心开始，保持“恬恢虚无，精神内守”,做到“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物”,才能达到“度百岁而动作不衰”的养生目的。

自然心灵释放养生：深呼吸，冥想，意念引导，体育运动，跑步，散步，吃健康食品，休息时间充足以及平衡好心态，工作与娱乐的时间等方法来释放心灵。

养生饮食的

注意与推荐

秋/季/健/康/养/生/科/普

养生饮食的注意与推荐

宜多吃鱼

宜多吃粥

宜补充健身汤

少辛增酸

养肺为要

注意速度

很多老人牙齿不好，或者装有假牙。

食物咀嚼不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙吞下。

不要吃得太饱

吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下垂。

养生饮食的注意与推荐

注意食物温度

胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的食物刺激肠胃，影响消化功能。

不要吃太硬