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女性健康

多囊卵巢综合征患者怎么减肥

复旦大学附属妇产科医院唐芷菁，夏和霞，李妙然

饮食肪酸，增加不饱和脂肪酸的摄入。同时要减少静坐，根据患者

地中海饮食体能情况制定个体化的体育活动

低能量平衡饮食

为富含全谷类、豆类、水果、方案，可以提高减重的效果。

目前低能量平衡饮食主要

蔬菜和坚果等植物性食物，橄榄举个例子：减掉1公斤脂肪

有3种类型：①在目标摄入量基

油是膳食中脂肪的主要来源，适需要消耗7700大卡能量，假设

础上按一定比例递减（能量减少

量摄入鱼类和禽类。地中海饮食你的目标是1个月内减重4公斤，

10%~70%）；②在目标摄入量基

模式对减重无额外的改善，但可计划每周减重1公斤，那么每天

础上每日减少500卡路里左右；

以减少心血管代谢危险因素和代需要形成1100大卡的能量缺口，

③每日供能1000~1500卡路里，

谢综合征的发生。需要减少的这1100大卡，可在

即低能量饮食。

食物摄入中减少550大卡，其余

低碳水化合物饮食运动

550大卡通过增加运动来消耗，

碳水化合物占总能量45%

有氧运动那么每天需要增加中等强度体力

以下。低碳水化合物及适当蛋白

建议超重或肥胖者每天累活动2小时，或者增加低强度体

质的饮食模式能显著改善血糖和

计达到60~90分钟中等强度有氧力活动3~4小时。

血脂状态，低升糖指数（GI）饮

运动（如快走、慢跑、健身操、

食GI是指某种食物与葡萄糖相心理

游泳等），每周5~7天。非肥

比升高血糖的速度和能力，低GI

胖的姐妹们，每周也可以进行研究发现，多囊患者对自身

饮食可改善血糖和餐后胰岛素反

150分钟的有氧运动，有效改善体重的焦虑是影响生活质量的重

应。增加膳食纤维类、全谷类面

体脂。要因素，因此，建议有减重需求

包、谷物及水果和蔬菜等低GI

抗阻运动的多囊姐妹定期每月妇科内分泌

食物的摄入，改善胰岛素抵抗。

中等强度抗阻肌肉力量锻炼门诊随访，不断强化减重的目标，

低脂肪饮食

（如举哑铃、俯卧撑等）隔天进行，增强信心，减小压力，减少焦虑，

脂肪摄入所产生的能量低于