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街道卫生院“三减三健”生活方式行动倡导

量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，即体重÷身高的

平方。中国成人正常的BMl应在18.5-23.9之间，如果小于18.5

为体重不足，如果大于等于24为超重,大于等于28为肥胖。

“三减三健”是什么？全民健康生活方式膳食行动倡导

“三减三健”，即：减盐

什么是BMI?体重需保持长期稳定，身体质量指数（BMI）是

国际上常用的衡、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，

每一项都跟慢病防控息息相关。

如何达到健康体重？健康饮食、适量运动是保持健康体重的

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关键。.食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重;多吃蔬果、

奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；

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杜绝浪费，兴新食尚。.食不过量，定时定量，细嚼慢咽。.少

静多动，贵在坚持。4.日行万步，适度量力。

如何做到健康口腔？指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没

有口腔疾病。

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.早晚刷牙，保持口腔清洁。.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

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.使用含氟牙膏。,少吃糖，少喝碳酸饮料。.家长应帮助或监

督6岁以下儿童刷牙。6.每年洁牙（洗牙）一次。

78.9

.定期口腔检查。吸烟有害牙周健康。.牙龈出血、牙龈肿胀、

食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

如何保持健康骨骼？钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙

质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

LD

多吃富含钙和维生素的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、

2.

虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。清淡饮食，减少食盐摄入量。

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.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。.平均每天晒太阳至少分钟。

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.适量运动，维持和提高肌肉关节功能。,平衡练习（如金鸡独

立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。