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健康轻松减肥方案

喜欢吃却又无法忍受自己的身材，有这样想法大有人在，想要健

康又轻松地减肥吗？下面是小编为你精心整理的健康轻松减肥方案，

希望对你有帮助!

健康轻松减肥方案篇1

减肥不仅仅是爱美人士关注的话题，它是我们所有关注健康的人

都应该关注的话题。因为肥胖它带来的不仅仅是外形的不好看，最重

要的是它对我们身体的健康有很大的隐患。如果是不正常的那种肥胖，

它对我们的影响是从头到脚的。

肥胖的危害：

1、1、智力会减退、记忆力会减退。

2、容易脑梗。

3、容易得呼吸道疾病，比如痰多。

4、容易打呼噜。很多人不太注意打呼噜，身边的很多男士都会打

呼噜，其实这是非常危险的。人在发胖以后打呼噜，容易出现呼吸暂

停的现象，很容易出现志息。一些人打呼噜会醒，很多人认为是自己

的呼噜声太大，把自己也给吵醒了，其实这种说法是不正确的。它的

原因是呼吸暂停，憋醒的。

5、对我们的心脏影响非常的大，容易引起心脏衰结，还有像心血

管疾病、冠心病。

6、肝胆系统也是受肥胖影响特别的大，容易产生肝胆病、代谢病。

7、生殖系统容易出现问题，一般肥胖的人容易有生育问题。

8、肥胖对于我们的内分泌系统是一个很大的挑战，所以内分泌会

很紊乱的。

9、肥胖的人膝关节负担会非常重，所以肥胖的人到了三十多岁就

开始喊着膝盖痛。给肥胖的人一个忠告，如果想锻炼，可以上楼步行，

下楼坐电梯。因为当下楼时，膝盖承受的压力是我们体重的四倍。如

果一个人二百斤，那么在下楼时，膝盖承受的重量就是八百斤。

10、肥胖的人很容易静脉曲张，气血不循环，在坐飞机时要特别

注意，容易发生深层的静脉栓塞。栓塞了以后，小腿会觉得麻，如果

是突然栓塞，脱落了以后，通过血液循环回到心脏，会发生性命危险

的。这个也叫经济舱综合症。所以肥胖的人如果坐飞机，特别是长途

飞行，一定要多起来走走，还有记得一定要多喝水，最好是喝点柠檬

水，稀释你的血液防止它栓塞了。

预防肥胖，不是从年纪大了才开始的，建议从零岁就开始预防肥

胖。对现代人来说，预防肥胖是一生的功课。不要让宝宝在一个时间

段内特别的胖，即使长大以后瘦了，但到了中年，他肥胖的几率也比

普通人要高。

那么什么样的算肥胖呢?它有没有什么标准或者计算方法呢?方法

很多，下面就介绍两种最常用也是最方便的算法。

第一种是国际卫生组织在很多年前推荐的一种标准，这个标准已

经实行了一两百年了。叫做BMI——身体的质量指数

计算方法：

BMI=体重(KG)/身高(M2)

测量值有以下几种情况：

A、小于等于18偏瘦型的

B、18.4—24之间适中型的

C、24-28之间偏胖型的

D、大于等于28超胖型的

注：这个公式小孩子不适用，因为，小孩子还没有完全发育好，

身高和体重是不成比例的，一定是十九岁以上的成年人才适用。第二，

运动员不适用，因为运动员肌肉非常的多，体重会很重，但并不胖。

第二种方法叫WHR——腰臀比

计算方法：

WHR=腰围/臀围

测量值有以下几种情况：

男性：完美的比例是0.85,

男性大于0.9是肥胖

0.85-0.9之间是适中的

女性：完美的比例是0.7，比如:玛丽莲梦露，奥黛丽赫本，辛迪

克劳馥都是0.7

女性大于0.8是属于肥胖

0.68-0.8之间是适中的

电视、网络、杂志上流传的减肥方法科学吗?健康吗?如果你还用

以下的减肥方法，那么请引起重视。

1、意念减肥法

在短期内会有效果，但会消耗体内能量。不能长期坚持，当消耗

大量能量时，有可能瘦在不该瘦的地方，而该瘦的地方却没有瘦下去。

2、蛔虫减肥法

人体有蛔虫寄生时，确实会瘦，但那是面黄肌瘦，脸色会很难看，

达不到美的效果。如果蛔虫乱钻的话，是非常危险的。比如：如果蛔

虫钻到我们的胆道，会非常的剧痛，而且有生命的危险。这种方法建

议大家不要去尝试。

3、按摩减肥法

这种减肥方法是要分体质的，不是所有人都适合。如果你是气滞

血瘀型的体质，经络不通，你通过按摩以后输通经络，是能够排出一

些毒素，它有一个辅