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“健康中国”背景下探索瑜伽健身与价值取向

摘要：瑜伽不仅是身体肢体的机械运动，它更是一种注重精神内涵，将身体锻

炼与打坐、冥想、意念相结合，升华人体内在精神，提升身体核心智慧的一种运

动。瑜伽缘起于人们对现实世界认知以及对身体健康、心理精神的一种追求。情

绪是判断一个人的心理健康水平很重要的因素。人们生活中会遇到各种的状况而

产生紧张情绪，长此以往就会积少成多产生与心理有关的精神和生理上的疾病。

关键词：瑜伽健康核心价值健身

现代社会竞争激烈，人们日常生活压力增大，导致情绪不稳定，甚至表现出烦躁、精神

错乱等现象。2016年颁布了《健康中国“2030”规划纲要》，纲要明确指出支持民间群众广泛

流行运动项目，完善全民健身习练内容。在国家健身战略的大背景下，各类瑜伽蓬勃发展，

迅速发展壮大。因瑜伽是一种不同于大多数运动项目的身体活动方式，它注重精神内涵，与

我国佛教打坐、冥想有异曲同工之妙，强化人体强大精神意念，调动人体潜在的精神性动力，

发觉人的潜能、提升人体健康，它本身缘起于人们对精神性的一种追求。我国现阶段人们对

瑜伽健身形式和健身效果多数民众认为，各类形式瑜伽理念一致，注重肢体的伸展、控制，

通过冥想、放松达到健康目的；还有一部分认为瑜伽与传统武术中的气功、太极拳类似，取

名太极瑜伽，这些对瑜伽的片面理解影响了瑜伽在我国的健康发展。

瑜伽健身1修行发展趋势

瑜伽是一种1.1古老的能量知识修炼

瑜伽修炼方法集哲学、艺术和科学于一身，它的基础原理是建立在古印度哲学之上，数

千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度瑜伽文化中的一个重要组成部分。瑜伽信

徒们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身

体。瑜伽的修行过程有四项运动基本原理：第一项制戒，其中包括非暴力、不说谎、不

偷窃、不纵欲和不贪五个戒律。第二项个体差异原理，由于每个人身体和思想斗有所不

同，每个人对瑜伽体式练习的反应也不同。第三项循序渐进原理，每个人都有一个适合

自己的负荷水平。第四项休息原理，休息使人从不敢应“激反应”中解脱出来，进入放松反

应状态，休息和复原可以避免损伤。

笔者认为，我国现阶段瑜伽练习过多强调动作的复杂难度，一味的追求体操式瑜伽动作，

造成受伤害的人数增多而影响参与者的积极性，应在继承传统瑜伽呼吸法、体式法、静坐等

原则方法基础上，因人而异的缩小体“式”幅度，适当降低练习难度，加强静“心”、“呼吸”和

“体位”的关联。

瑜伽健身1.2现代“化”发展

古瑜伽主要针对对习练者的思维、意识和心理机制的引导和限制，经过“戒律”制度的管

控和长时间的习练，展现人的感悟，实现梵我“一如”的最高境界。有学者提出瑜伽发展至现

代必须适应时代要求，舍弃原有的“磨练意志，苦行克难”基础属性，打磨其习练目的及功能，

使其成为现代人所追求的健康、减压为主要目标的运动形式。针对现时期瑜伽发展状况，进

一步提升瑜伽在中国的发展壮大，瑜伽学者应主动与各大科研院校开展合作，结合心理学、

教育学及医学等基础学科，建构瑜伽在健康、医学方面的科学研究路径。

瑜伽健身方法及其价值2

2.1“呼吸”在瑜伽练习中的重要地位

在瑜伽练习过程中，陪伴着舒缓的音乐，耳旁传来教师轻柔、缓慢的语言，练习者2.1.1

的身心在宁静状态下进行着习练。呼吸在梵语中的表达精神“”之意。在练习瑜伽的过程中，

通过吸气、呼气和屏息等方式来有节奏的控制呼吸，可以帮助练习者达到一种脱离世俗的平

静状态；通过调整呼吸可以减少或抑制身体感官带给大脑的意识干扰，引导对身体感官的收

放控制，使得习练者形成一种忘我的精神状态，升华其精神，解脱其烦恼。

呼吸的2.1.2引导不只限于深呼和深吸，更重要的是指在体式练习时，通过习练者肢体及

躯干自身的挤压，做到自然而最适合的呼吸深度，避免因深呼吸而使得呼吸肌紧张，身体僵

硬、紧绷，阻碍了身体各个内外系统的通畅循环。在呼吸引导中，身体绝大部分细胞保持活

性与开放，气息自由地吸入，柔顺地呼出，感受气息到达肢体最远的末端，静心体悟着吸和

呼给生命带来的人生感悟。有研究发现，花费大量时间专注于瑜伽呼吸的方面将大大有助于

减少焦虑症状，经过较长时间的呼吸练习，焦虑明显改善，增强了自信。

瑜伽练习中2.2体“式”的重要价值

瑜伽的体位法能够流畅、柔和而又持续