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2021年瑜伽的心得体会

2021年瑜伽的心得体会1

经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我锻炼了身体，

提高了身体素质，更学到了非常宝贵的知识，陶冶了自己的情操，

让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的

经验和注意事项。

第一点，初学者经常会肩颈紧张。

不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上

的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如

果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放

下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。

因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，

反而适得其反；更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷

着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵

硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，

您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

第二点，请注意脚的重心。

您在看这篇__的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两

脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的

外侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个小小的检查动

作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉

提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧

和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做

站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要

让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。

第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。

做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外

翘，或是脊椎拱起像猫背一般？就像之前说过的，做瑜伽的目的

之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断

自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要

贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～

第四点，请记得呼吸。

初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼

吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”

换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时

提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换

气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！

最后一点就是收腹夹臀。

在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做

的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好

处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，

该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下

背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，

像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持

重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确

感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作

时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在

做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔。以

上就是我的所学所感。不管您的老师有没有时时耳提面命，您都

要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、

换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来

做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万

重山”。

我相信，只要坚持不懈的锻炼下去，瑜伽给我带来的好处将

是越发明显并且有益的。我爱瑜伽，更爱生活。

2021年瑜伽的心得体会2

有些同学由于身体柔韧度不太好刚开始上瑜伽的时候会觉

得很痛苦，我自己本身身体的柔韧度还可以所以一开始上瑜伽课

就觉得很舒服，把全身的筋骨都拉开了之后感觉全身都很轻松很

舒适。首先自从练习瑜伽以来我自己的身体柔韧度有了很大的提

升，学会了用腹式呼吸，学会了排除杂念保持一种积极向上的状

态。

瑜伽练习可以使自己全身心地投入，排除杂念，通过姿势、

冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利

于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态，在调节呼吸

的过程中我也学会了用腹部呼吸，这样可以很有效的减轻平时因

为学习的各方面的压力。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧

化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部

位，提高运动效果，所以每次上