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艾宾浩斯遗忘曲线记忆方法

遗忘规律

时间间隔记忆量

刚刚记忆完毕100%IHCI

an

20分钟后58.2%

io

1小时后44.2%

8-9小时后35.8%

1天后33.7%

2天后27.8%

6天后25.4%

一个月后21.1%

从中我们可以发现：遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时，分别遗忘

42%、56%、66%;2—6天后遗忘率稳定在72%—79%之间；遗忘的速度是先快后慢等。

通过分析，显而易见，复习的最佳时间是记材料后的1—24小时，最晚不超过2

天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。我们在复习功课时，有时感觉碰到的好像是

新知识似的，这就是因为复习的间隔太长了的缘故。今后我们要有意识的运用这一规

律，切莫以为什么时间复习都一样。

睡前醒后记忆的黄金时段

睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于24小时以

内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复

记忆，更由于不受后摄抑制的影响，识记忆材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。另

外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、

储存。所以睡前的这段时间真的是很宝贵。

早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的

人体情况用脑过度，脑机能下降时，记忆效率低启发：劳逸结合，不要在疲劳的状态下

学习。每学习四五十分钟后就应当做做广播体操、眼保健操等。这些锻炼一定会有利于

你的身心健康，增强你的学习效率，切不可等闲视之。

二、复习与自测

（一）定期复习与自测

即对自己所学的课程、知识定个复习与自测计划，然后按时执行。

①日测：每晚上睡觉前，应该将当天所学的知识择其要点复述一下，如条件不允

许，默写提纲或干脆默想也行。

②周测：星期天休息，可将一周来所学课程的内容换个角度提出问题，写在一张

纸上测验自己，发现存在疑难或模糊之处，马上解决，决不拖欠。

③单元测验：一个单元学完了，可以自测一下这个单位有哪些主要内容，学完

有什么收获，从而及时消化，巩固记忆。

④全书测验：一本书学完后，可以翻开目录，逐次回忆内容，在单元测的基

础，全书测就问题不大了。如果没有时间，可以挑选那些重要内容先进行。

（二）随时测验

即指随时随地测验自己。

这种方法用来学外语是行之有效的。先准备一些卡片，正面写上5个外语单词，

背面写上5个相应的汉语词汇，揣在兜里便可随时自测了。

自测的方法有两种：

①朗读法：在不妨碍别人的情况下，你可以看外语念汉语，看汉语念外语，实在想

不出时，翻过来看一看，再认一下。

②学写法：学外语不书写是很难记牢的，况且不练书写便无法进行笔译。可以看卡

片上的汉语写出相应的外语单词来。但是，很多场合是不允许四平八稳坐着写的，怎么

办呢？建议你试一试下面的方法：在礼堂听报告、开大会前、在公共汽车站、在商店排队

时，可以用手指朝下在空中写。不带卡片也可以随时自测，看到什么事物，就试着用外语

表述出来，或者在头脑中默念一下。这样既利用了点滴时间，又会收到分散复习的好效

果。

（三）复习与自测的方式

1、试尝回忆：试尝回忆就是在头脑中把学过的知识回想一遍，有人称这为“过电

影”，这是逼着自己专心致志去动脑筋思考的方法。心理学实验表明，试尝回忆比单纯的

反复识记好。用于试尝回忆的时间越多，成绩就越好。具体做法是，在阅读或朗读到一定