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瑜伽馆瑜伽课程手册

TOC\o1-2\h\u17199第一章瑜伽概述 3

56341.1瑜伽的起源与发展 3

121371.2瑜伽的分类与流派 3

4993第二章瑜伽基本姿势 4

257282.1坐姿与跪姿 4

38722.2站姿与平衡 4

138502.3卧姿与扭转 4

3467第三章呼吸与冥想 5

80153.1呼吸技巧 5

271803.1.1腹式呼吸 5

286153.1.2胸式呼吸 5

144153.1.3完全呼吸 5

283793.2冥想方法 5

15963.2.1静坐冥想 5

32633.2.2观想冥想 6

230943.2.3瑜伽语音冥想 6

148463.3呼吸与冥想的结合 6

165283.3.1呼吸引导冥想 6

327173.3.2动态冥想 6

151473.3.3音乐冥想 6

2049第四章瑜伽饮食与生活 6

97544.1瑜伽饮食原则 6

311514.2瑜伽生活方式 7

5814.3瑜伽与心理健康 7

30645第五章瑜伽课程设置 8

241255.1课程类型 8

145375.2课程安排 8

57985.3课程目标 9

11455第六章瑜伽教学与指导 9

130146.1教学方法 9

2836.1.1理论与实践相结合 9

19556.1.2分层次教学 9

100366.1.3个体化教学 9

229056.1.4督导与互动 10

205936.2指导技巧 10

164216.2.1语言引导 10

146946.2.2身体示范 10

250856.2.3视觉辅助 10

89216.2.4情感沟通 10

23826.3安全注意事项 10

40936.3.1了解学生身体状况 10

282186.3.2热身运动 10

233866.3.3正确示范与指导 10

82886.3.4注意呼吸与休息 10

736.3.5遵循循序渐进原则 11

59056.3.6关注学生反馈 11

9443第七章瑜伽体式分解 11

255637.1常见瑜伽体式 11

43107.1.1站立体式 11

88777.1.2坐立体式 11

244507.1.3躺立体式 11

235267.1.4前弯体式 11

287377.1.5后弯体式 12

286817.2高级瑜伽体式 12

281187.2.1高级平衡体式 12

86887.2.2高级后弯体式 12

200437.2.3高级扭转体式 12

152827.2.4高级倒立体式 12

304077.3体式变体 12

275437.3.1站立体式变体 12

192447.3.2坐立体式变体 12

86557.3.3躺立体式变体 13

285327.3.4前弯体式变体 13

155617.3.5后弯体式变体 13

28970第八章瑜伽课程实践 13

3508.1课程准备 13

3658.1.1环境布置 13

13218.1.2设备准备 13

277538.1.3学员资料收集 13

94088.1.4教师准备 13

84838.2课程实施 13

114448.2.1热身环节 14

299578.2.2体式练习 14

213688.2.3呼吸与冥想 14

267818.2.4课程调整 14

214128.3课程总结 14

80308.3.1学员反馈收集 14

125928.3.2教师自我评估 14

26688.3.3课程改进 14

188368.3.4教学资料整理 14

1715第九章瑜伽练习与养生 14

35809.1瑜伽养生原理 14

288969.2瑜伽养生方法 15

327429.3瑜伽与美容 15

1523第十章瑜伽馆管理与运营 16

304310.1瑜伽馆环境布置 16

2393210.2瑜伽馆服务与管理 16

3158610.3瑜伽馆营销与推广 16

第一章瑜伽概述

1.1瑜伽的起源与发展

瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，起源于公元前3000年左右的印度。它是印度教、佛教等多种