2023中国肥胖地图发布!全国41.1%男性体重超重! .pdfVIP

2023中国肥胖地图发布！全国41.1%男性体重超重！

近日，备受关注的《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成

年人的横断面真实世界研究》报告在学术期刊Diabetes，Obesityand

Metabolism上正式刊登。这项研究通过对1580万名成年人的调查，

绘制出了一幅令人震惊的“中国肥胖地图”，揭示出我国肥胖问题的

严峻程度。

根据报告数据显示，我国成年人中，超重人群占比高达34.8%，

而肥胖人群占比也高达14.1%。其中，从肥胖的“性别差异”来看，

男性超重和肥胖的情况更为普遍。具体来说，超重的男性占比达到

41.1%，而女性则为27.7%。在肥胖方面，男性肥胖率为18.2%，女性

为9.4%。这一发现提示我们，男性在体重管理上面临更大的挑战，

需要加强相关干预措施。

与此同时，从“年龄差异”角度来看，男女之间在肥胖问题上也

存在一定的差异。男性的“肥胖高峰年龄”通常较女性更早。具体来

说，男性超重患病率在50至54岁达到峰值，而女性则是在65至69

岁；男性的肥胖患病率在35-39岁达到峰值，而女性则是70-74岁。

这种年龄分布差异提醒我们，不同年龄段的人们需要有针对性的健康

管理策略，以预防和控制肥胖问题。

然而，这份报告还揭示出一个更为令人担忧的事实：与肥胖相关

的并发症问题日益突出。在1580万名成年人中，脂肪肝（34.9%）、

糖尿病前期（27.6%）、血脂异常（24.9%）和高血压（17.6%）是最

常见的肥胖相关并发症。超重和肥胖者的并发症患病率明显高于健康

体重者。这一现象呼吁我们必须认真对待肥胖问题，采取积极有效的

措施进行干预。

在现代社会，健康成为了人们越来越关注的重要议题之一。随着

生活水平的提高和生活方式的转变，肥胖等健康问题逐渐凸显出来。

越来越多的人开始关注减脂瘦身，但很多人在减脂过程中都感受到了

枯燥和压力。然而，减脂并不一定是一个枯燥乏味的过程，相反，我

们完全可以通过正确的方法和积极的心态，享受瘦身过程的乐趣。

首先，减脂并不是一蹴而就的过程，它需要坚持和耐心。在开始

减脂之前，我们应该明确一个合理的减脂目标，并制定科学的计划。

不宜盲目跟风，而是根据自己的体质、生活习惯和目标制定个性化的

减脂计划。合理的饮食安排、适量的运动以及良好的作息都是减脂的

重要因素。在制定计划的过程中，我们可以选择多样化的运动方式，

如有氧运动、力量训练、瑜伽等，使减脂过程更加丰富多彩。不同的

运动方式不仅能够让身体得到全面锻炼，还能够调动我们的兴趣，让

整个减脂过程充满乐趣。

其次，在减脂饮食方面，我们不必过于极端地削减热量或完全戒

除某些食物。健康的减脂饮食应该是多样化的，包含各类营养素。选

择适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及丰富的维生素和矿物质，可

以保持身体的正常代谢和机能运转。同时，我们可以尝试将烹饪变成

一项有趣的活动。尝试不同的烹饪方法、食材搭配，探索出适合自己

口味的健康美食，让减脂的饮食过程充满创意和乐趣。

除了饮食和运动，心态也是影响减脂过程的重要因素之一。过于

焦虑和强迫往往会适得其反，甚至导致健康问题。我们应该树立正确

的减脂观念，将减脂看作是对身体的关爱，而不是一种痛苦的折磨。

保持积极的心态，以愉悦的心情面对每一天的减脂努力，不仅能够减

轻压力，还能够增加减脂过程的乐趣。

另外，与他人分享减脂的过程也能够增加乐趣。可以和朋友、家

人一起参加健身活动，互相鼓励，共同进步。还可以加入减脂社群或

论坛，与志同道合的人交流经验和心得。在这个过程中，你不仅能够

获取更多的知识和支持，还能够结交新朋友，让减脂变得更加有趣和

有意义。

总之，健康减脂并不是一个枯燥的过程，我们完全可以通过合理

的计划、多样化的运动、创意的饮食和积极的心态，享受瘦身过程的

乐趣。减脂不仅是对身体的一种改变，更是对生活质量的提升。让我

们告别枯燥，拥抱健康减脂的乐趣吧！