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克服紧张心理的七个方法

建立自信.充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径,但在演讲过程中,我

们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理.

自信暗示法

提纲记忆法

目光训练法

呼吸调节法

调整动作法

专注所说法

预讲练习法

自信暗示法

演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素,如〝不要紧张不要害

怕〞.〝我忘了演讲词怎么办?〞.〝听众嘲笑我怎么办?〞等等.这种负面的自我

暗示往往会导致失败的结局.在现实生活中大家也经常会看到这样一幕:小宝宝手

里端着一个玻璃杯子,妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了,所以就对小

宝宝说:〝不要打碎.不要打碎.千万千万不要打碎!〞结果还是打碎了.更有趣的

是到了晚上,妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床.不要尿床.千万千万不要尿床!结果怎么

样?又尿床了.

为什么是这样呢?从心理学角度讲,人的潜意识分不清楚是非对错,正确与否,它只

接受肯定的信息.什么不要打碎.不要尿床.不要紧张.不要害怕等否定信息一概排

斥,潜意识只接受打碎.尿床.紧张和害怕的肯定信息.

所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信,更要在精神上鼓励自己去

争取成功.演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示.刺激自己:〝我的演讲内

容对听众具有极大的价值,听众一听一定会喜欢〞;〝我非常熟悉这类演讲题材,

我一定会成功〞;〝我已准备得非常充分了〞,等等.每次在演讲前暗示自己:我会

讲得很好,会讲得很成功,听众会非常喜欢听我的演讲.想象演讲结束,听众掌声雷

动的情形,热血沸腾的动人场面.这个方法我屡试不爽.

提纲记忆法

初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志.背诵记忆,对于初学演讲

者可能是一种必要的准备方式.但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不

仅耗费演讲者大量的时间,而且容易造成演讲者心理麻痹.实际的演讲过程中,一

旦因怯场.听众骚动,设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路,机械记忆的链

条往往就被截断,演讲者脑海中会一片空白,导致演讲停顿.此外,单纯的背诵记忆,

还极易形成机械单调的〝背书〞节奏,丧失了演讲应该具备的激情和人情.

著名政治家.演讲家丘吉尔,年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲.在一次国会

会议的演讲中,丘吉尔突然忘记了下面的一句话,他不断重复最后一句话仍然无济

于事,最后只得面红耳赤地回到座位上.从此,丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方

式.

对于大多数的演讲来说,我们提倡用提纲要点记忆法.提纲要点记忆的一般程序是:

首先,就有关演讲的主题.论点.事例和数据等做好演讲笔记,最后整理成翻阅方便

的卡片.然后,对笔记或卡片上的材料深思.比较并补充,整理出一份粗略的演讲提

纲,提纲注明各段的小标题.最后,在各段小标题下面按序补充那些重要的概念.定

义.数据.人名.地名和关键性词句.至此,一份演讲提纲基本完成.在整理演讲材料

和编排纲目的过程中,演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容,而在演讲时

仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据.

目光训练法

初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流,于是出现了低头.抬头.侧身等影响

演讲效果的不正确的姿势.演讲者正视演讲对象,这不仅是出于演讲者的礼貌,更

重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要.初学演讲者不妨按以下方法来训

练:找人与自己对视,并且在此过程中不要讲话.或者也可以像我在初学演讲时一

样,我经常在早上散步的时候,故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过,我用

眼神与她们对视交流,想象在对她们进行演讲.每次在坐地铁的时候,人群往上走

我就看着他们的眼睛往下走,想象如果在对他们发表演讲,我应该用一种什么样的

眼神与他们交流.在〝中国公众演说特训营〞的培训班上我也都要求学员做目光

对视训练.平时在底下养成习惯了,上台看听众也就非常自然了.

呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张.焦躁.烦闷的情绪.演讲者在临场发生怯场时,可以

运用深呼吸法进行心理和生理调节:演讲者全身呈放松状态,目光转移到远方景物,

做缓慢的腹式深呼吸,根据情况做五到十次,甚至更多次.很多运动员.歌星.主持

人,他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪.其实,这在心理学上叫注意力转

移法.原来把注意力放在担心上,现在不过是把注意力转移到深呼吸上,以此来让

自己放松平静下来.

调节动作法

你在台上紧张的时候,会发现你的浑身肌肉紧缩着,绷得紧紧的,这个时候你换个

动作,换个姿势,会直接减轻你的紧张程度.或者是握紧双拳,握得不能再紧之后放

松,这样反复练习,多做