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提高自身身体素质计划

工作目标

提高体能基础：通过系统的锻炼和饮食调整，增强心肺功能，提升肌肉力量与耐力，使身体素质得到全面提高。计划通过6个月的持续训练，实现5公里跑步成绩提高5分钟的目标。

改善身体形态：针对久坐办公室导致的腹部脂肪堆积和肌肉松弛问题，制定针对性的核心训练计划，减少体脂比，塑造健康体态。目标是在计划期间减少体脂5%，腰围减少5厘米。

增强骨密度：通过适量的重量训练和有氧运动结合，提高骨密度，预防骨质疏松。计划通过一年时间，提升骨密度2%。

工作任务

定制训练计划：根据个人体能状况，设计个性化的训练方案。包括每周进行4次有氧运动（如慢跑、游泳），2-3次力量训练，1次伸展放松

该用户很懒，什么也没介绍

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