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第十课：保持身心健康滋养心灵

知识提纲二、滋养心灵1、滋养心灵的原因2、心理健康的含义及表现3、保持心理健康的方法4、增强生命韧性的方法5、滋养心灵的方法

你参加过类似的活动吗？说说你的体验和感受。除了“博物馆热”，现在“演唱会热”、“露营热”“研学热”等现象层出不穷，这说明了什么？小组讨论结论：随着社会的发展，人们的物质生活日益丰富，也开始追求精神的满足和情绪价值。良好的生命状态也需要健康的心理和丰富的精神。为什么要滋养心灵

为什么要滋养心灵①你在什么状态下学习效率更高?A.心情舒畅时B.心情烦躁郁闷时②你在什么样的环境中幸福感更高？A.积极、正向、和谐B.猜忌、怀疑、攻击③你在什么样的情况下更有前进动力？A.目标清晰明确B.失落迷茫讨论

为什么要滋养心灵当一个人心理健康指数很低时，就会产生容易低落、焦虑甚至抑郁的表现，这会间接导致与他人接触产生负面情绪。当一个人心理健康指数较高时，乐观开朗、积极自信，就能对他人产生欣赏和正向的影响，提升归属感和自我认同，从而减轻工作、学习产生的压力与消极心态，加强正面积极的生活体验。世界精神卫生日：10月10日思考：以上材料说明了什么？拥有健康、和谐的内心世界，是我们幸福生活的重要支柱。

课堂笔记1.滋养心灵的原因（P77）①良好的生命状态既需要健康的身体，也需要健康的心理和丰富的精神。②拥有健康、和谐的内心世界，是我们幸福生活的重要支柱。

你知道每年的5月25日是什么日子吗？每年的5月25日是全国大中学生心理健康日，这节日强调了心理健康的重要性，并通过各种活动和宣传，提高公众对心理健康的认知和重视程度。旨在提醒大家珍惜生命，关爱自己，同时关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。世界精神卫生日，也称世界心理健康日，定在每年的10月10日。这一节日的设立旨在宣传心理健康知识，提高公众对心理健康的重视程度。你知道每年的10月10日是什么日子吗？思考：这些节日的设立说明了什么？如何滋养心灵结论：滋养心灵，需要我们保持心理健康。

课堂笔记2.心理健康的含义和表现（P78）含义：心理健康是一种良好而持续的心理状态。表现：表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应能力，并能有效地激发个人潜能。思考：我们应该如何保持心理健康呢？

小学时，小俊学习成绩很好，上初中后，成绩却不太理想。他逐渐失去了自信，学习状态很差。在发现自己的问题后，小俊主动到学校心理咨询室寻求老师的专业帮助。经过老师的疏导，小俊的状态越来越好，上课注意力集中了成绩也慢慢提高了。小俊为什么主动到学校心理咨询室寻求老师的专业帮助?失去自信，学习状态很差心理健康出现问题如何滋养心灵你还有哪些调节自身状态的好办法？

学习心理健康知识自我调节寻求专业帮助合理宣泄转移注意力放松训练寻求老师、同学、家长帮助结论：滋养心灵，需要我们保持心理健康。在日常生活中，主动学习心理健康知识，掌握自我调节的方法，必要时积极寻求专业帮助，都有助于我们改善心理状况，促进心理健康。如何滋养心灵

董丽娜全国首位视障播音硕士患有先天弱视的董丽娜，10岁彻底失明，曾经被劝推拿是唯一出路的她，并不甘心于此为了心中的播音主持梦想一路前行，2023年6月份从中国传媒大学毕业，成为全国首位视障播音硕士。结合董丽娜的事迹，说一说保持心理健康还需要什么品质？结论：保持心理健康还需要我们磨炼意志，增强生命韧性。成长的道路不会总是鲜花铺路，也会有一些坎坷和泥泞。我们要对自己的行为和目标有清醒的认识，以顽强不屈的精神、百折不挠的毅力，勇往直前，战胜挫折和困难。如何滋养心灵

课堂笔记3.保持心理健康的方法（P78）（1）在日常生活中，主动学习心理健康知识，掌握自我调节的方法，必要时积极寻求专业帮助。这些做法都有助于我们改善心理状况，促进心理健康。（2）保持心理健康还需要我们磨炼意志，增强生命韧性。成长的道路不会总是鲜花铺路，也会有一些坎坷和泥泞。我们要对自己的行为和目标有清醒的认识，以顽强不屈的精神、百折不挠的毅力，勇往直前，战胜挫折和困难。注意：红色字体的内容主要解释原因，蓝色字体的内容重点说明做法

课堂笔记接纳挫折告诉自己挫折是人生常事。接受它，就已经开始转向问题的解决。培养幽默感笑一笑可以帮助自己放松肌肉，缓解压力，同时可以从中体悟生活智慧、人生哲理。寻求帮助和父母、老师或专业心理咨询师等信任的人交流，舒缓紧张感，获得支持及经验、建议。培养兴趣选择感兴趣的技艺，加以培养和发展，使之成为自己的专长，增强自信心，提高耐挫力。眼光放长远做任何事情，不要只看自己当下的事，而要看到长远的发展，指定清晰的规划，并努力实现。助人为乐知道我们的生活不都是一帆风顺的