医院产科培训课件：《孕期保健-孕期生活方式及营养》.pptx

孕期保健孕期生活方式及营养

1、你的孕前体重正常吗？2、你的孕前体重指数是多少？3、推荐孕期体重增长值是多少？4、孕期可以运动吗？5、怎么吃？怎么做？

体重指数计算公式：体重（kg)/身高（m)2。18.5要求孕期体重增长12.5-18kg，13-40周每周增加0.5kg；18.5-23.9要求孕期体重增长11.5-16kg，每周增加0.4kg；24要求孕期体重增长7-12kg，每周增加0.3kg;28要求孕期体重增长8-12kg

孕妈每天需要的能量计算：孕早期一日能量需求=（身高—105）*35

孕中、晚期一日能量需求=（身高—105）*35+200总摄入量约为2100卡就够了。妊娠糖尿病每天摄入的总能量需要控制，但应避免过度能量限制，妊娠早期不应低于1500kcal/d，妊娠晚期不应低于1800kcal/d。

孕妈妈生活方式？营养？

一、健康相关的生活方式

1.怀孕后的衣、食、住、行衣：宽松舒适、柔软透气；夏季凉爽、冬季保暖；随乳房变化，及时调换适合的胸罩；选择松紧带或系带裤子、松口袜子；可选择特殊功能设计的孕妇鞋或软底休闲鞋。

食：膳食清淡、适口，少食多餐；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品及奶类的摄入；吃含铁丰富的食物。

孕妇营养误区

1）、只多不少，越胖越好：宝宝顺利诞生，长大后也很容易肥胖，诱发糖尿病和心血管疾病。2）、孕期补钙，越多越好：孕妇严重缺钙，遵医嘱服用钙制剂。3）、补充维C，越早越好?：补充维生素太多会对胎儿有极大的不良影响，过量的维A会导致畸形，过量维C可诱发流产。最佳的补充维生素的时期应当为怀孕中期，最好通过膳食补充。4）、主食没有营养，可少吃：主食吃得少，将造成血糖低，从而危害神经系统。5）、体重飚长，产后再减：营养失去平衡，致使孕妇肥胖、胎儿过大。体内胎儿过重或者孕妇超重都可能导致孕妇患有妊娠糖尿病，从而引发一系列母婴合并症或各种并发症。6）、水果营养，越多越好:补充太多导致孕妇肥胖，甚至患有糖尿病，胎儿也有巨婴风险。补充水果和坚果要适量，每天最好控制在250g之内，坚果一天一两颗也足够了。

住：1）、保持居住环境空气清新，每天通风换气，不宜住在新装修的房间中；2）、每天保证充足睡眠8小时（最好能午睡），尽量避免仰卧位，多采用侧卧位，以舒适为宜；3）、如因双胎等子宫过度膨大，可适当抬高头部。

行：1）、如没有孕期并发症/合并症，孕期可正常出行，应避免长途旅行；注意交通安全，选择相对安全、舒适的交通工具；乘坐公交车要时刻扶稳把手，以免在急刹车或上下车时摔伤。◆孕妇尽量不要自驾车，特别是在孕晚期；◆如需驾车或乘坐汽车时，应随时系好安全带，注意安全带不要压迫到腹部。常用的三点固定式安全带，应分别跨越子宫上方和下方。2）、根据自身体能情况，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动；3）、外出活动应尽量避开拥挤、嘈杂的公共场合；4）、外出时最好随身携带记录有孕期情况的保健手册。

孕期运动？

适合孕妇的运动

孕妈们在运动的同时一定要注意安全及时补充水分A、孕早期运动1).散步散步是最好的增强心血管功能的运动。最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。有家人陪伴。2).踝关节运动准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。3).足尖运动准妈妈坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意