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调节紧张情绪的方法有哪些

如何解决自己的负面情绪，这对于你未来的生活非常有帮

助。下面是WTT小雅分享的调节紧张情绪的方法，一起来看看

吧。

调节紧张情绪的方法

1.自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作

斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2.语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽

默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自

我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3.环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到

外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，

会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4.注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情

会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到

光明的一面，则会消除苦恼。

5.能量发泄法

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对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能

适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心

烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情

绪低落时可以唱唱欢快的歌

l)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快

跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，

或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而

使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也

是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

(2)理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在;其

次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，

并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄

清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可

怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解;最后，

有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方

法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不

能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到加强学习上来，

集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

(3)将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪

产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要

很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设

法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别

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人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的

心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡

是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪

在他身上存留的时间就短。

(4)采取必要的方法

自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安

慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神

活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能

够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦