第3次课：二十四式太极拳第二节（鄢显明）.pptVIP

二十四式简化太极拳第二段——成都中医药大学第二段（六）左右倒卷肱1.上体稍右转，两手翻掌手心向上，右手经腹前向下向右肩划弧平举，臂微屈，掌心向上，指尖向右后方。眼随右转体先向右看、再转向前方看左手。2.右臂屈肘折向前，右掌沿耳际上沿向前推出，高与鼻平，掌心向前；左臂屈肘后撤，向下划弧至左髋侧，掌心向上，指尖向前；同时，左脚轻轻提起向后（偏左）撤步，上体稍向左转，脚掌先着地，然后全脚缓慢踏实，重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。第二段（六）左右倒卷肱3.上体微向左转；同时，左手随转体向后上方划弧平举，臂微屈，手心向上，指尖向左后方；眼随转体先向左看、再转向前方看右手。4.左右各做两次倒卷肱，做完最后一遍后，收左脚点地，两手呈右抱球，重心在右脚。第二段（六）左右倒卷肱动作要领：向前推掌手臂不能推直，要走弧形，要坐腕、展掌、舒指。后撤手臂要随转体弧形后摆。前推时，要转腰松胯。退步时，脚掌先着地，再过渡到全脚掌。同时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退脚时，左右脚应相应退在中心线的左右两侧，避免两脚落在一条直线上。眼神随转体动作先向左右看，再转向看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接下一式的动作。第二段（七）左揽雀尾1.上体微向左转，同时左手随转体向后上方画弧平举，手心向上，右手放松，手心向下；眼看左手。2.右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方，然后两手向下捋，经腹前向右后上方画弧，直至右手手心向上，高于肩平，左臂平屈于胸前，右臂屈肘折回，附于左手手腕内侧，上体继续向左转，双手同时向前缓慢挤出。第二段（七）左揽雀尾3.左手翻手掌心向下，右手经左手腕上方向前伸出，高于左手齐平，掌心向下，两手左右分开。4.上体慢慢后坐，身体重心移至右脚上，左脚脚尖翘起，同时两手屈肘回收至腹前，手掌心均向前下方。随后，身体重心前移，两手向前、向上按出，掌心向前，呈弓步，目视前方。第二段（八）右揽雀尾上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖内扣；右手向右平行画弧至右侧，然后右手向下腹前经向左上方画弧至左肋前，手心向上，呈左抱球。其余动作与左揽雀尾相同，惟左右方向相反。第二段（七、八）左右揽雀尾动作要领：棚出时，两臂前后均保持弧形。分手、转体、弓步三者要协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟的横向距离不超过10厘米。下捋时，上体不可前倾，不要凸臀，两臂下捋，要转腰后移重心，走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作与转腰、弓腿相一致。后坐引手时，左脚尖翘起，左腿膝部不要挺直，上体不要挺腹后仰。同时，两手保持与肩同宽，经胸前收到腹前，手心斜向下，两肘微外展。向前按时，两手须走弧线向上、向前推按，手腕与肩高，两肘微屈。

第二段

（九）单鞭1.上体后坐，身体重心移至左腿上，右脚尖内扣，同时上体左转，两手（左高右低）向左画弧，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前云至左肋前，手掌心向左后方。2.重心右移，上体微右转；右手向右上方画弧至右侧时变勾手，勾尖向下；左手经下腹前向右上方画弧至右肩前，掌心向内；眼看右手，同时左脚收于右脚内侧，脚尖点地，成丁步。

第二段

（九）单鞭3.身体左转，左脚向左前侧方迈步，脚跟先着地，重心前移，左脚落实；右腿自然蹬直，脚跟外展，成左弓步；同时，左手随身体的左转漫漫翻掌向前推出，掌心向前，手指与眼齐平，臂微屈；右勾手停于身体右侧斜后方。眼看左手。

第二段

（九）单鞭动作要领：上体要保持正直，左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，沉腕、舒指，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。完整动作应上下协调一致，不可偏斜。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（约15°）。