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如何克服演讲流汗_在演讲前需做到的几点

当你站在演讲台前面，产生紧张的感觉是一种本能的生理反应。

因此，每个人都可能会紧张，即便是知名的演说家依然可能在某一次

演讲前紧张。这种心理紧张会刺激肾上腺素分泌，从而引发逃跑的生

理反应，导致很多人出现手脚出汗，双拳紧握，两腿沉重等生理反应。

下面店铺整理了克服演讲流汗的方法，供你阅读参考。

克服演讲流汗的方法：在演讲前需做到的几点

1熟悉演讲内容

不要以为不用脱稿的演讲你就可以不用准备，那到时演讲时只会

让你更狼狈，因为你都不知道你将在演讲的时候说什么，又怎么可能

会让人知道你在说什么呢?当别人问你的时候，你就很容易产生紧张了。

至于要脱稿演讲的，就一定要背熟内容，并且在台下可以自行练习。

2提前入场

有些演讲者老是将自己的时间算得一分不差，其实你这样的做法

只会让你更加紧张，因为别的演讲者有可能会比你早到场，他们或许

已经做好复制资料等准备工作!

3多些练习

这里说的多些练习就是指你平时在日常生活中工作中要多与别人

进行沟通，你可以与陌生人、外国人等不同种类的人时行交流，多进

行这些的时候你就会发现，当去演讲的时候你不会这么紧张了。

克服演讲流汗的方法：克服演讲紧张的方法

1,回避目光法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些

偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会

引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的

虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是

站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情

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绪.

3,自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失

误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.

4，自我调节法

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自

己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人

捧腹的幽默故事等.

5，注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在

某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，借以冲淡紧张

的情绪.

6，语言暗示法

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演

讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我

准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”

通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着

台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会

紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

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