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如何克服演讲紧张心理

如何克服演讲紧张心理4篇

如何克服演讲紧张心理1

提纲记忆法

初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记

忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的

是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易

造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，

设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就

被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背

诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备

的激情和人情。

著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表

演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，

他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位

上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。

对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点

记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等

做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上

的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各

段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定

义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。

在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解

自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、

抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，

这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交

流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并

且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常

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在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我

用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时

候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表

演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特

训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成

习惯了，上台看听众也就非常自然了。

呼吸调节法

适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临

场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身

呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况

做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场

时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移

法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，

以此来让自己放松平静下来。

调节动作法

你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，

这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是

握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就

会慢慢放松下来。

还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也

没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候，就用力地掐自己，就

能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨

尝试一下。

专注所说法

专注自己的说话，