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缓解考试紧张心情的11种有效方法

缓解考试紧张心情的11种有效方法

1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下研究，适当

的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为

运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有

哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强

度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考

场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，

因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以

使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。

在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除

不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;

不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使研究的效率和答题

的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做

几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，

做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。

进考场后，如果紧张

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可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的

地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”。

心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，

全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的

往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已

经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想

象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：

“我的能力很强”。“我一定会考好”。“我一定会胜利”。只要挑

选以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来不乱情感，

也可排除紧张。

6、临场活动法：由于正常的紧张情感也会使体内发生大

量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可

走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉

缩紧可放松;可在考试过程当中用力拧一下身体的某一部位。

7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安宁神情。

可以设想一小我走在幽静的森林里，恬然自得。

8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细

心地去分析、琢磨其颜色与远近。

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9、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”。“紧

张是胆小鬼的行为”。

10、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”;对比

本人不忍泰然处之。

11、联想法：紧张时，想本人曾经做过成功的事，追念成

功时的生理体验，这样会感触十分满足，从而消弭紧张。

以上11种方法仅供大家参考，可做尝试使用!

消除学生考试紧张情绪

一.创设轻松的环境

尽量保持安静的研究环境的同时、维持日常生活惯、饭后

听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响研究，反

而能使研究效率提高;另外，做题时间长了，要注意调节，到

室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以

充沛的精力，良好的心态投入高考。

二.正确评估自己，树立必胜信心

考