第4次课：二十四式太极拳第三节（邵兵华）.pptVIP

二十四式简化太极拳第三段——成都中医药大学第三段（十）云手1.重心右移，上体右转，左脚尖翘起、内扣；右勾手松开变掌，掌心向外；同时，左手下落于身体左侧，掌心向内；眼看右手）。2.上体缓慢左转，重心随之左移；同时，左手掌经腹前向右划弧至右肩前，随转体经脸前向左划弧云转，掌心转向内，停于身体左侧，与肩同高；右手下落于身体右侧，掌心向内；眼看左手。3.右脚向左脚靠近，成小开立步；同时，右手向下经腹前向左上划弧至左肋前，掌心斜向上；左手随即翻掌向外，视线随左手转移。第三段（十）云手4.重心右移，上体随即向右转，左脚向左横开一步，前脚掌先着地，随之全脚踏实，脚尖向前：同时右手继续向右划弧云转，掌心由向内逐渐转向外，停于身体右侧，与肩同高；左掌翻掌下落，掌心向下经腹前向右划弧至右肋前，掌心向内；视线随右手转移。5.上体缓慢左转，重心随之左移；同时，左手继续随转体经右肩、脸前向左划弧云转，掌心向内，停于身体左侧，与肩同高；右手下落于身体右侧摆至右腹前，掌心向内；眼看左手。6.动作3、4、5重复三遍。第三段（十）云手动作要领：身体转动时要以腰脊为轴，松腰、松胯，纵轴旋转，带动两臂，两臂随腰的转动而运转，要保持弧形，肘关节稍下沉，速度要缓慢均匀。身体重心要平稳，不可忽高忽低。移动时，脚尖先着地，再踏实，眼的视线随左右手云手而移动。第三段（十一）单鞭1.上体右转，重心右移，左脚跟轻轻提起；右手随之向右划弧，经头前至身体右侧前方内旋成勾手，勾尖向下；左手向下经腹前向右上划弧摆至右胸前，掌心向内；目视右手前方。2.同第九式单鞭动作四解。第三段（十一）单鞭动作要领：上体要保持正直，左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，沉腕、舒指，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。完整动作应上下协调一致，不可偏斜。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（约15°）。第三段（十二）高探马1.重心前移，右脚向前跟进半步，身体微向右转，前脚掌先着地，重心逐渐后移，随之全脚踏实，右腿屈坐；左脚跟逐渐离地；同时左手掌翻转，右勾手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；眼看右手。2.上体左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，掌心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，掌心向上；同时左脚前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手。第三段（十二）高探马动作要领：跟步移重心时，身体不要有起伏，推手与成虚步要协调一致。第三段（十三）右蹬脚1.左脚轻轻抬起，脚跟着地向左斜前方落步，脚尖略外撇；左手前伸至右手腕背面，掌心向上，两手相互交叉；眼看前方。2.上体微右转；重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；随即两手左右分开，左手翻转，两手心斜向下；同时眼看前方。3.身体微向左转，两手继续向下划弧并由外向内翻转，至腹前交叉，右掌在外，掌心均向内，同时右脚向左脚内侧靠拢，脚尖点地；眼看右前方。第三段（十三）右蹬脚4.左脚支撑；右腿屈膝上提；两手上托于胸前，眼看右前方。5.两臂左右划弧分开平举，两肘微屈，手心均向外撑开；同时右脚脚跟漫漫用力向右前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约30°；眼看右手。第三段（十三）右蹬脚动作要领：力达脚跟，右掌与右蹬脚的方向要一致，两手分开时，腕与肩齐平，支撑腿膝微屈，上体不可后仰，分手和蹬脚的动作要协调一致。第三段（十四）双峰贯耳1.右小腿收回，屈膝平举；同时左手向前平摆至胸前，两手翻掌心向上，并沿体前下落至右膝两侧，随即由掌变拳；眼看前方。2.右脚向右前方落步，脚跟先着地；两手收落于腰间，拳心向内。3.重心前移，全脚落实，成右弓步，同时两拳分别从两腰侧向上，向前划弧至面部前方，与耳同高，与头同宽，两臂微屈，两拳相对，拳眼斜向下；眼看前方第三段（十四）双峰贯耳动作要领：定势时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。弓步的方向与右蹬脚的方向一致。第三段（十五）转身左蹬脚1.重心后移，左腿屈膝后坐，上体左转；右脚尖翘起内扣，随后重心右移；两拳同时变掌，左手向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外，眼看左手。2.左脚收于右脚内侧，脚尖点地；同时两手分别向下划弧，在腹前交叉后托至胸前，左掌