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如何克服演讲恐惧症

克服演讲恐惧症的方法一、做最坏的打算

向最好的方向努力。要想到自己的失败，要允许自己失败，

才能放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信

念。

克服演讲恐惧症的方法二、自我勉励

会产生演讲恐惧症的人可能会因其容貌、身材、地位、能

力等产生自卑心理。克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励

自己的暗示，如心中暗示自己我已做好充分的准备，不会出错

的、我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了等。

克服演讲恐惧症的方法三、别太在意听众的反映

演讲者认为听众在高度地关心和注意他，因此在心中造成

无比的压力，担心出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，

以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。其实，你在面对众多

的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，

可能是在想丰盛的晚餐、想假日的安排等。有时你的演讲使听众

发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人

在笑也才跟着笑几下。

克服演讲恐惧症的方法四、摆正心态、加强锻炼

患有演讲恐惧症的朋友，摆正心态，客观面对公众演讲这

件事，平时多听多练，通过在镜前、家人朋友面前的预先演练，

熟悉演讲内容，做足充分准备，剩下的就是勇敢地上台、自由地

发挥了。

克服演讲恐惧症的方法五、浓缩你的演讲主题。

你最好能将你演讲的主题精简到只有30秒的一段话。为此

你要怎么做呢?这就必须从你的演讲目的着手。它是用来传达知

识吗?如何是，那么它的重点是什么?或许你的演讲目的是呼吁

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听众行动起来，那么你希望他们要采取什么行动呢?或许你就是

为了让听众们有所感悟。这些最重要的内容才是你需要在演讲中

强调的。首先，写出首稿，不必理会字数是多少。一旦初稿完成，

就要浓缩它。在演讲时，在任何适当的时机重复你的演讲主题三

遍以上，但是，你一定要在演讲的开始，中段，尤其要在末尾提

及到演讲主题。

克服演讲恐惧症的方法六、三个要点。

这适用于长短不同的演说。即使你必须表达很多不同的想

法，你也要尽力将它们归纳成围绕主题的三个要点。在演讲开始

时让你的听众知道你会谈论这三要点。这会有助于他们紧跟你的

思路，特别是让你在没有使用其他视觉辅助工具的时候，仍然保

持听众的注意力。

克服演讲恐惧症的方法七、列举最有力的资料和事实。

如同准备你的演讲主题，将所有可能包含到演讲中的资料

都收集起来。然后详细地分析它们，选取最能充分表现演讲主题

和三个要点的资料。紧记：宁缺毋滥。如果那些资料不能强有力

地支持主题，就不要用它们。

克服演讲恐惧症的方法八、借助视觉辅助工具。

尽可能将幻灯片制作得简明扼要。尽量使用图画和图表以

代替文字。

克服演讲恐惧症的方法九、使用演讲卡片。

如果你在演讲的时候一定需要提示，那么就使用一些只写

有要点和事例的提纲小卡片。读稿式的演讲听上去只会像是读

稿，而且很可能留不住听众的注意力。

克服演讲恐惧症的方法方法十、多加练习。

想想，你们当中有多少人演讲会选择即兴发挥?很好，你不

是唯一一个。现在再想想，你们当中有多少人，当踏上演讲台时

会想：噢，我应该事先练习一下。好了，那你现在明白我是什

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