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如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理

现代很多人都不敢当众讲话，主要原因就是怕丢人，怕紧张讲不

好被别人笑话。今天小编给大家分享一些如何克服当众讲话或演讲的

恐惧心理的方法，希望对大家有所帮助。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法一：要接纳自己的演讲恐惧。

美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是

什么?令人吃惊的是：约占40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是

在大庭广众前讲话。而死亡排在第六位。就连很多大演说家刚开始学

习演讲的时候，也非常紧张。马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉

花，脉博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演讲时“不是在讲话，

而是在尖叫”;被誉为“世纪之演讲家”的英国首相温斯邱吉尔开始演

讲时心窝里似乎塞着冰块。所以，你不是一个人在战斗，当众讲话紧

张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。如果你总是放不

下面子，太在乎别人怎么看你，就需要调整你的认知。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法二：要进行情绪疏导，化解

紧张和恐惧。

紧张和恐惧都是人的情绪体验。情绪有它的规律。很多人不了解

情绪特点，就连很多演讲口才培训班也只是提倡“没脸没皮所向无

敌”，单纯的鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。实际上，如果不

在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。当然，克服紧张和恐惧，

最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的

书看看，也会有帮助。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法三：实际体验，也就是大家

常说的上台锻炼。

如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。即使

卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。实际

训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论

述。一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，

再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼

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自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”会慢慢减退。

当然，每个人的情况不同，如果能够根据具体情况，配合心理辅

导，那改变就会加快很多。一旦演讲心理关突破了，再掌握一定的演

讲技巧，假以时日，演讲水平就能得到大大提升!

克服恐惧最有效的办法就是了解恐惧。

公众演讲背后的恐惧，追根到底，其实源于人类渴望被认同和受

重视的本性。当你面对一群人时，这种恐惧会被强烈放大。没有人希

望在别人面前显得失败或者像个傻子。

因此，我们一旦接受了恐惧的事实和了解了它的来源，对于如何

克服演讲恐惧，就有了一些办法。

我听说过的最有效的战胜恐惧的方法是：把”我很害怕“几个字

念成”它是假的“!这就对了，因为很多恐惧其实都是想象出来的。最

成功的人实际上是不管有多恐惧，都能站起来并战胜它的强者。

信不信由你，每个人都能做到这一点。我们与生俱来的对感觉和

情绪的控制能力之强，也许超乎了我们的想象。

另外，还有一个方法能够很好的克服演讲恐惧--头脑预演。这个

方法要求你在脑海中想象演讲的任何一个细节，然后一五一十的记录

下来。想象你做了一个精彩绝伦的演讲--观众被你逗得乐不可支，或

者被你的故事迷得神魂颠倒。

然后，在正式演讲的前几天，睡觉前和起床时，都把预演稿读一

遍。

如果你对如何克服演讲恐惧有更深入的兴趣，参加一些演