第2次课：二十四式太极拳第一节（鄢显明）.pptVIP

二十四式简化太极拳第一段——成都中医药大学第四章练习太极拳（一）起势身体重心右移，左脚轻轻抬起，向左平行分开，成开立步，两臂漫漫向前平举，两手高与肩平、与肩宽，两臂自然伸直，两肘微屈，手心向下，指尖向前，上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两眼平视前方。第一段第四章练习太极拳（一）起势动作要领：开立步时先提脚跟，高不过足踝，落地时前脚掌先着地，做到轻起轻落。举臂时两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。下蹲时屈膝松腰，敛臀，重心落于两腿之间。手臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第一段

（二）左右野马分鬃1.上体微向右转，重心右移，同时右臂上提至右胸前平屈，掌心向下，肘下垂，左手经体前向右划弧屈抱于腹前，掌心向上，两手上下相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，眼看右手。2.上体稍向左转，左脚向左前方迈出，脚跟轻落地，重心前移，右脚跟碾地、自然伸直，成左弓步；上体同时左转，左右手随转体分别向左上右下漫漫分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落于右胯旁，肘也微屈，掌心向下，指尖向前（两臂保持弧形）；眼看左手。

第一段

（二）左右野马分鬃3.身体重心稍后移至右腿，收髋后坐，左脚尖向上翘起，微向外撇（大约45-60°），随后身体稍左转，左脚掌漫漫踏实前弓，重心移至左脚；同时左手翻转，掌心向下，左臂收在胸前平屈；右手向前向左划弧，掌心向上，在腹前屈抱，两手心相对成抱球状；右脚随即收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。4.上体稍向右转，右脚向右前方迈出，脚跟轻落地，重心前移，左脚跟碾地、自然伸直，成右弓步；上体同时右转，右左手随转体分别向右上左下漫漫分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落于左胯旁，肘也微屈，掌心向下，指尖向前（两臂保持弧形）；眼看右手。

第一段

（二）左右野马分鬃动作要领：上体不可前俯后仰，胸部保持宽松舒展，两臂分开时保持弧形，两手下按时，要松肩、沉肘、坐腕，手指微屈。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后漫漫踏实，脚尖向前，膝盖不超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约45°-60°（需要时后脚脚跟可以碾地调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线的左右两侧，它们之间的横向距离（既以动作行进的中线为纵轴，两侧的垂直距离为横向）应保持在10-30厘米左右。

第一段

（三）白鹤亮翅1.重心稍前移，上体微向左转，左手翻掌心向下，左臂平屈胸前，右手向前向左划弧，翻掌心向上，与左手在胸前成抱球状；眼看左手。同时右脚向前跟进半步，前脚掌着地。2.重心后移至右腿，左提起，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，指尖斜向上，左手向左下落，眼看右手。动作不停，左脚随即向前落步，脚尖点地，成左虚步，同时身体稍向左转，左手落于左胯前，掌心向下、坐腕，指尖向前，眼平视前方。

第一段

（三）白鹤亮翅动作要领：定势胸部不要挺出，两臂保持弧形，左膝微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致，以腰带臂转动。

第一段

（四）左右搂膝拗步1.上体微向左转，左手向左斜前方弧形摆起，右手向前下落，左手心斜向上，眼看右手。动作不停，上体稍向右转；左手随转体向右胸前划弧，掌心向下；右手向下向右斜后方摆起至右肩外侧，手同耳高，手心斜向上；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。2.上体稍左转；左脚向前（偏左）迈步，脚跟轻着地，重心漫漫前移成左弓步；同时右手屈回经右耳侧向前推出，掌心向前，高与鼻尖平；左手向下经左膝前搂过落于左胯旁，掌心向下，手指向前。眼看右手。

第一段

（四）左右搂膝拗步3.右腿缓慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿；左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌漫漫踏实，左腿前弓，重心移至左腿；右腿向前上步落于左脚内侧，脚尖点地成丁步；同时身体左转；左手翻掌向左后摆起，掌心向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高；右手随转体向上、向左下划弧落至左胸前，手心斜向下。眼看左手。4.上体稍右转；右脚向前（偏右）迈步，脚跟轻着地，重心漫漫前移成右弓步；同时左手屈回经左耳侧向前推出，左手高与鼻尖平，掌心向前；右手向下经右膝前搂过落于右胯旁，掌心向下，手指向前。眼看左手

第一段

（四）左右搂膝拗步动作要领：上步落地要轻，脚跟先着地，重心左右交替时不可前俯后仰，要沉肩垂肘，坐腕舒掌，松腰松胯，与弓步上下协调一致。搂膝坳步成弓步时，两脚跟的横向距离保持30厘米左右。第一段（五）手挥琵琶重心前移，右脚向前跟进半步。