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演讲紧张声音发抖的解决办法

在生理上,紧张者表现为面部肌肉僵直､不自然,身体的某些部位不由自主地

发抖､心跳加快､手心冒汗等症状;在心理上,紧张者主观上感到别人都在盯着自

己,看到了自己的紧张表现,甚至别人还在心里嘲笑自己。下面是为大家收集关

于演讲紧张声音发抖的解决办法,欢迎借鉴参考。

1､悦纳自己树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己､对自己不自信造成的。所以,要改变

首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

2､不要对自己要求过高

过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,

一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么

看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

3､不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时我

们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,

使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意

和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4､勇敢地去面对

有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而

不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责

备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在

这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那

样:“我们害怕的其实并不是事物的本身,而是我们自己!”关键就是看你能不能

战胜自己,勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!

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克服公众演讲紧张情绪的4个秘诀

1､多次演练你的发言。

如果你需要起床背诵字母表,你是否会感到紧张呢?大概不会,因为你把它牢

记在心里了。所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。这里尤其

要注意的是,你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来,而不是像背书一样先把稿

子背下来。

2､寻找(或安排)友好的面孔。

面对人群,会很容易让人们撤退回到他们的笔记上或(更糟糕的)直接从他们

的PPT演讲幻灯片上读出内容。人群中的某个人的微笑,会让你也微笑,以及放

松。

3､从单口秀喜剧演员身上学习经验。

喜剧演员很少会对哪句话让人们发笑而感到惊讶。他们已经尝试了不同的

内容并看到了什么样的内容会获得响应。尝试在一个小的焦点小组里进行你的

演讲并完善材料,直到它没有问题了。尝试在不同的人口组成的群体里以及在一

天中的不同时间进行,这会获得加分。

4､把你的演讲想像成谈话。

如果可以,就通过请观众参与把它变成这样。你越多地把这个经历当作是大

家共同追求获得启迪,你就会越少地觉得你是生活在恶梦中的场景里。

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