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如何快速摆脱节后综合症，恢复满血工作状态！

今天是中秋假期结束后上班的第一天，过几天，国庆小长假也准备到来，可能大家还没有适应马上就要上班了！不想上班？想接着放假？这些都是“节后综合症”的表现。其实，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。但是，如果影响了工作，老板可不会管你有没有综合征。今天，就教给大家几个方法，帮你快速摆脱节后综合症，尽快进入工作状态。

一．倒时差

就算你嘴上说着”我不困“，但是身体是很诚实的。平时工作忙忙碌碌，一放假便彻底卸下包袱，彻底放松起来，打乱了以前有规律的生活，造成“生物钟”紊乱。导致假期一结束，困倦感觉倍增，总是感到没精神。

为了尽快恢复工作状态，你要有意识的进行倒时差。晚上尽量不要熬夜，早上闹钟响了就起床，快速让自己清醒过来。如果上午还是困，可以选择中午补个觉。

二．整理工作环境

干净整洁的办公桌和电脑，有助于你尽快进入工作状态。想象一下，一个布满灰尘、办公用品胡乱放置的办公桌，和一个清洁整洁、还有绿植的办公桌，哪个让你更容易集中注意力？肯定是后者。

电脑桌面同样也需要整理。把已经处理完，和正在进行中的工作内容，分类整理好。不仅做了归类整理，也帮自己梳理了一边工作内容，有助于开展接下来的工作。

三．做好工作安排

其实没多少人能在假期里完全斩断和工作的联系，工作邮箱、团队的微信群，多多少少都有些一些说好要等待节后处理的工作。

节后工作的第一天，先将还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再耗费精力。然后把假期积攒和亟待解决的工作按照优先级排序，根据排序来合理安排自己的工作时间和精力。

四．调整工作量

返回工作的第一天，给自己安排一些容易处理的工作，留下缓冲调整的时间。尤其是记忆力，很难快速恢复，甚至忘事率会提高避免出错。你可以写一张便签式的备忘录，将没有完成的工作，和上班后需要尽快处理的工作列在上面。这样可做到心里踏实，一目了然。

五．远离负能量的人

负能量的人不仅对你的工作没有帮助，还会对你的情绪产生负面影响，很可能会把你废了一番力气建立起来的工作积极性，一句话就毁了。负能量的人会不停向你抱怨，比如加班、薪酬、老板、同事，久而久之会让你也产生抱怨的情绪，失去工作积极性。这样，不仅没办法正常思考，也没办法有效沟通，百害而无一利。

所以，如果遇到了不停抱怨的人，要立刻远离他，保持自己健康向上的心情，以饱满的精神迎接工作，以正确的心态处理工作中遇到的问题。

六．熟悉常用工具

工作中常用的工具，假期多半用不上。如果要你立刻开始使用，多半有些功能你都忘记了。在刚回到工作岗位时，先熟悉一下这些工具的常用功能，免得遇到状况措手不及。

七．合理饮食、适当运动

假期里，很多人饮食不规律，有不少人还烟酒无度，暴饮暴食，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经会感到不适。 为了让自己的身体更加适应工作状态，要注意调整饮食结构，选择清淡健康的饭菜，有助于身体功能的恢复。

同时，适当运动也可以帮你提振精神、缓解疲劳，还有助于睡眠。下班早的时候，可以在吃饭之前先运动一会，比如慢跑、快走、健身这样比较容易上手的运动。

要在“玩、食、酒、睡、动”五个环节上做到有度。“玩”科学合理游玩活动，外出旅游尽量不要安排体力消耗大的项目，避免通宵达旦的玩麻将、打牌等活动。防止疲劳过度，体力恢复不过来；“食”即健康饮食，尽量保持原有的饮食习惯。按时一日三餐，不要暴饮暴食；“酒”节日期间走亲串友，饮酒助兴在所难免，但一定禁止酗酒；“睡”就是要按时就寝，不要打破原来的习惯，保证睡眠时间质量，也不要在假期嗜睡；“动”要进行适量运动，保持良好的身体状态。

最后，对症下药，治愈节后综合症

一.脾胃失调

神经性厌食，消化不良、腹泻、便秘等。

病因：长假期间出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，脾胃虚弱。

对策：

1、少吃大鱼大肉和油炸食品，避免过冷、过硬或辛辣的饮食，减轻胃肠的负担；

2、多喝开水，多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排出。

3、可适当吃一些健胃消食片或山楂片，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来。

特别是不要贪烟酒，因为吸烟饮酒会降低胃肠消化功能。

二.神经失常

睡眠紊乱、疲劳、胸闷等。

病因：长假玩乐过渡，甚至通宵饮酒打牌，不给身体充分的休息时间。打乱了人体的生物钟，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就找上门。

对策：

1、保证睡眠充足。午间小憩，但切勿贪睡。若晚上失眠可选择在子时打坐。

2、适当做些运动，晚上可用热水泡脚，使血管扩张、血流加速，有解乏安眠的作用。

3、饮食上宜选择养心安神的食物，如百合、小米、银耳、牛奶等等；顺便可以饮用一些普洱、铁观音、绿茶之类的茶品，可以达到清洁肠道、