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如何上台演讲不紧张（精选12篇）

如何上台演讲不紧张篇1

1、自我陶醉

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失

误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍

增。

2、呼吸松弛

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法

是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧

张情绪。

3、自我调节

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自

己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令

人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。

这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可

以选择一句话心中默念。

5、注意转移

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在

某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人

闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到

自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自

己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

如何上台演讲不紧张篇2

提前多演练。

PracticeMakesPerfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真

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正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而

言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以

带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习

足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让

你的演讲富有激情。

活跃气氛

活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑

话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲

关于目光。

一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听

众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观

察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。

“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，

但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提

升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说

过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧

的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。

如何上台演讲不紧张篇3

1、录音

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，

那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己

鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

2、排练

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。

要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。

如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得

逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会

觉得更简单。

3、不要只在家人面前练习

家人是你最好的评论者，但同